3 Αποτελεσματικές Ασκήσεις Προπόνησης Ενδυνάμωσης για Μπάσκετ

3 Αποτελεσματικές Ασκήσεις Προπόνησης Ενδυνάμωσης για Μπάσκετ

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη δύναμή σας, αλλά υπάρχουν λίγες που είναι πραγματικά απαραίτητες για τους μπασκετμπολίστες.

Για παράδειγμα, οι μπούκλες με αλτήρες είναι εξαιρετικές ασκήσεις που χτίζουν τους δικέφαλους μυς σας, αλλά οι δικέφαλοί σας δεν είναι πολύ χρήσιμοι στο γήπεδο μπάσκετ.

Από την άλλη πλευρά, μια άσκηση όπως το squat θα ήταν μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους παίκτες του μπάσκετ, επειδή η άσκηση στοχεύει τους μύες του κάτω μέρους του σώματος που χρησιμοποιούνται συνήθως στο μπάσκετ.

Εδώ είναι τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα σας ωφελήσουν στο γήπεδο μπάσκετ.

Οκλαδόν

Το squat είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις που γνωρίζει ο άνθρωπος, αλλά και μια από τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις για αθλητές όπως μπασκετμπολίστες, ποδοσφαιριστές και βόλεϊ.

Ένα squat μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς βάρη.

Όταν κάνετε οκλαδόν χωρίς βάρη, απλώς κάντε οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και μετά επιστρέψτε προς τα πάνω. Μπορείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις ή να τις χωρίσετε σε σετ.

Το ίδιο θα γινόταν και για ένα βαρύ squat, με τη διαφορά ότι θα σηκώνατε μια βαριά μπάρα. Βρείτε το μέγιστο βάρος σας και στη συνέχεια αφαιρέστε περίπου 40-50 λίβρες από αυτό μέχρι να μπορέσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μεγάλη φόρμα και αυτοπεποίθηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξάνετε το βάρος κάθε εβδομάδα.

Πίεση ποδιών

Το πάτημα ποδιών είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, όπως τα squats, μόνο που δεν χρειάζεται να σηκώνετε τίποτα με τα χέρια σας, απλά πιέστε το βάρος με τα πόδια σας.

Η ίδια η άσκηση είναι πολύ απλή. Πηγαίνετε στο πάτημα ποδιών και απλά αρχίζετε να πιέζετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους για έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων και σετ.

Πρέσσα πάγκου

Η πρέσα πάγκου είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Είναι καλή ιδέα να αναπτύξετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας, επειδή θα τη χρειαστείτε όταν οδηγείτε στο καλάθι, όταν στήνεστε και απλώς διεισδύετε φυσικά στο χρώμα.

Ξαπλώστε οριζόντια στον πάγκο, χαμηλώστε το βάρος προς το στήθος σας χωρίς να αγγίξετε το στήθος σας και μετά σπρώξτε το βάρος προς τα πάνω μακριά από το στήθος σας.

Αυτές είναι λοιπόν τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γήπεδο μπάσκετ. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλύτερα να γίνονται εκτός εποχής για να αποφευχθεί η σύγκρουση με τις προπονήσεις του προπονητή σας και η υπερβολική εργασία των μυών σας.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της σεζόν του μπάσκετ, φροντίστε να κάνετε μόνο ελαφριές συνεδρίες με ελαφριά βάρη.

Εμπνευσμένο από τον Travon Morgan