3 tehokasta koripallon voimaharjoittelua

3 tehokasta koripallon voimaharjoittelua

On monia erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä lisätäksesi voimaasi, mutta harvat ovat todella tarpeellisia koripalloilijoille.

Esimerkiksi käsipainokiharat ovat mahtavia harjoituksia, jotka rakentavat hauislihaksiasi, mutta hauisistasi eivät ole kovin hyödyllisiä koripallokentällä.

Toisaalta kyykkyn kaltainen harjoitus olisi erittäin tehokas harjoitus koripalloilijoille, koska harjoitus kohdistuu koripallossa yleisesti käytettyihin alavartalon lihaksiin.

Tässä on kolme tehokasta voimaharjoittelua, joista on hyötyä koripallokentällä.

Kyykky

Kyykky on yksi ihmisen tuntemista perusharjoituksista, mutta myös yksi hyödyllisimmistä harjoituksista urheilijoille, kuten koripalloilijoiden, jalkapalloilijoiden ja lentopallon pelaajille.

Kyykky voidaan suorittaa painoilla tai ilman.

Kun teet kyykkyjä ilman painoja, yksinkertaisesti kyykky jalat hartioiden leveydellä ja taivuta polviasi 90 asteen kulmaan ja nouse sitten takaisin ylös. Voit tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista tai jakaa ne sarjoihin.

Sama tehtäisiin painotetulle kyykkylle, paitsi että nostaisit painotettua tankoa. Etsi maksimipainosi ja vähennä siitä noin 40-50 puntaa, kunnes voit suorittaa harjoitukset hyvässä muodossa ja itsevarmasti. Sitten voit lisätä painoa viikoittain.

Jalkaprässi

Jalkaprässi on erittäin tehokas alavartalon harjoitus, kuten kyykky, paitsi että sinun ei tarvitse nostaa mitään käsilläsi, vain painaa painoa jaloillasi.

Itse harjoitus on hyvin yksinkertainen. Siirryt jalkapunnerrustukseen ja alat yksinkertaisesti painaa tiettyä painomäärää tietyn määrän toistoja ja sarjoja varten.

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on loistava harjoitus ylävartalon harjoitteluun. Ylävartalon voimaa kannattaa kehittää, sillä sitä tarvitaan koriin ajettaessa, asettautuessa ja vain fyysisesti maaliin tunkeutuessa.

Makaa tasaisesti penkillä, laske painoa rintaasi kohti koskettamatta rintaasi ja työnnä sitten paino ylös pois rinnastasi.

Nämä ovat siis kolme tehokasta voimaharjoittelua, jotka voivat auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi koripallokentällä. Nämä harjoitukset on parasta tehdä sesongin ulkopuolella, jotta vältytään ristiriidalta valmentajasi harjoitusten kanssa ja lihasten ylikuormituksesta.

Jos päätät tehdä nämä harjoitukset koripallokauden aikana, varmista, että teet vain kevyitä harjoituksia kevyillä painoilla.

Travon Morganin inspiroima