3 esercizi efficaci per l'allenamento della forza nel basket

3 esercizi efficaci per l'allenamento della forza nel basket

Ci sono molti esercizi diversi che puoi fare per aumentare la tua forza, ma ce ne sono pochi che sono effettivamente necessari per i giocatori di basket.

Ad esempio, i curl con manubri sono ottimi esercizi per sviluppare i bicipiti, ma i bicipiti non sono molto utili sul campo da basket.

D'altra parte, un esercizio come lo squat sarebbe un esercizio molto efficace per i giocatori di basket perché l'esercizio mira ai muscoli della parte inferiore del corpo comunemente usati nel basket.

Ecco tre esercizi efficaci per l'allenamento della forza che ti aiuteranno sul campo da basket.

Accovacciarsi

Lo squat è uno degli esercizi più basilari conosciuti dall'uomo, ma anche uno degli esercizi più vantaggiosi per atleti come giocatori di basket, calciatori e giocatori di pallavolo.

Uno squat può essere eseguito con o senza pesi.

Quando esegui gli squat senza pesi, accovacciati semplicemente con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi, quindi torna su. Puoi eseguire quante più ripetizioni possibili o suddividerle in serie.

Lo stesso dovrebbe essere fatto per uno squat con pesi, tranne per il fatto che solleveresti un bilanciere con pesi. Trova il tuo peso massimo e poi sottrai circa 40-50 libbre da esso finché non sarai in grado di eseguire gli esercizi con grande forma e sicurezza. Quindi puoi aumentare il peso settimanalmente.

Pressa per le gambe

Il leg press è un esercizio per la parte inferiore del corpo molto efficace come gli squat, tranne per il fatto che non devi sollevare nulla con le braccia, basta semplicemente premere il peso con le gambe.

L'esercizio in sé è molto semplice. Vai alla leg press e inizi semplicemente a premere una certa quantità di peso per un certo numero di ripetizioni e serie.

Panca

La panca è un ottimo esercizio per allenare la parte superiore del corpo. È una buona idea sviluppare la forza della parte superiore del corpo perché ne avrai bisogno quando guidi verso il canestro, ti prepari e penetri fisicamente nella vernice.

Sdraiarsi sulla panca, abbassare il peso verso il petto senza toccarlo, quindi spingere il peso lontano dal petto.

Quindi questi sono tre esercizi efficaci per l'allenamento della forza che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni sul campo da basket. È meglio eseguire questi esercizi in bassa stagione per evitare conflitti con gli allenamenti del tuo allenatore e sovraccaricare i muscoli.

Se decidi di eseguire questi esercizi durante la stagione del basket, assicurati di eseguire solo sessioni leggere con pesi leggeri.

Ispirato da Travon Morgan