Suche
3 veiksmingi krepšinio jėgos lavinimo pratimai
Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami padidinti savo jėgą, tačiau nedaug yra tokių, kurie iš tikrųjų būtini krepšininkams. Pavyzdžiui, garbanos su hanteliais yra puikūs pratimai, kurie lavina jūsų bicepsą, tačiau jūsų bicepsai nėra labai naudingi krepšinio aikštelėje. Kita vertus, toks pratimas kaip pritūpimas būtų labai efektyvus pratimas krepšininkams, nes pratimas nukreiptas į apatinės kūno dalies raumenis, dažniausiai naudojamus krepšinyje. Štai trys veiksmingi jėgos lavinimo pratimai, kurie bus naudingi krepšinio aikštelėje. Pritūpimas Pritūpimas yra vienas iš pagrindinių žmogui žinomų pratimų, bet kartu ir vienas naudingiausių...
3 veiksmingi krepšinio jėgos lavinimo pratimai
Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami padidinti savo jėgą, tačiau nedaug yra tokių, kurie iš tikrųjų būtini krepšininkams.
Pavyzdžiui, garbanos su hanteliais yra puikūs pratimai, kurie lavina jūsų bicepsą, tačiau jūsų bicepsai nėra labai naudingi krepšinio aikštelėje.
Kita vertus, toks pratimas kaip pritūpimas būtų labai efektyvus pratimas krepšininkams, nes pratimas nukreiptas į apatinės kūno dalies raumenis, dažniausiai naudojamus krepšinyje.
Štai trys veiksmingi jėgos lavinimo pratimai, kurie bus naudingi krepšinio aikštelėje.
Pritūpęs
Pritūpimas yra vienas iš elementariausių žmogui žinomų pratimų, bet taip pat vienas naudingiausių pratimų sportininkams, tokiems kaip krepšininkai, futbolininkai ir tinklinio žaidėjai.
Pritūpimai gali būti atliekami su svarmenimis arba be jų.
Darydami pritūpimus be svarmenų, tiesiog pritūpkite pėdas pečių plotyje ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, o tada grįžkite aukštyn. Galite atlikti kuo daugiau pakartojimų arba suskirstyti juos į rinkinius.
Tas pats būtų daromas pritūpimui su svoriu, išskyrus tai, kad keltumėte svertinę štangą. Raskite savo maksimalų svorį ir atimkite iš jo apie 40–50 svarų, kol galėsite atlikti pratimus su puikia forma ir užtikrintai. Tada galite padidinti svorį kas savaitę.
Kojų presas
Kojų presas yra labai efektyvus apatinės kūno dalies pratimas, kaip ir pritūpimai, tik nereikia nieko kelti rankomis, užtenka spausti svorį kojomis.
Pats pratimas labai paprastas. Jūs spaudžiate kojas ir tiesiog pradedate spausti tam tikrą svorį tam tikram pakartojimų ir serijų skaičiui.
Spaudimas ant suoliuko
Spaudimas ant suoliuko yra puikus pratimas treniruoti viršutinę kūno dalį. Gera idėja lavinti viršutinės kūno dalies jėgą, nes jos prireiks važiuojant prie krepšio, statantis ir tiesiog fiziškai prasiskverbiant į dažus.
Atsigulkite ant suolo, nuleiskite svorį link krūtinės neliesdami krūtinės, tada stumkite svorį aukštyn nuo krūtinės.
Taigi tai yra trys veiksmingi jėgos lavinimo pratimai, kurie gali padėti pagerinti jūsų pasirodymą krepšinio aikštelėje. Šiuos pratimus geriausia atlikti ne sezono metu, kad išvengtumėte konfliktų su trenerio treniruotėmis ir neperkrautumėte raumenų.
Jei nuspręsite atlikti šiuos pratimus krepšinio sezono metu, atlikite tik lengvus pratimus su mažais svoriais.
Įkvėptas Travon Morgan