Suche
3 efektīvi spēka treniņu vingrinājumi basketbolam
Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt, lai palielinātu savu spēku, taču ir maz tādu, kas patiesībā ir nepieciešami basketbolistiem. Piemēram, hanteles cirtas ir lieliski vingrinājumi, kas veido tavus bicepsus, taču basketbola laukumā tavi bicepsi nav īpaši noderīgi. No otras puses, tāds vingrinājums kā pietupiens būtu ļoti efektīvs vingrinājums basketbolistiem, jo vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, ko parasti izmanto basketbolā. Šeit ir trīs efektīvi spēka treniņu vingrinājumi, kas jums noderēs basketbola laukumā. Pietupieni Pietupieni ir viens no visvienkāršākajiem cilvēkiem zināmajiem vingrinājumiem, taču arī viens no visizdevīgākajiem...
3 efektīvi spēka treniņu vingrinājumi basketbolam
Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt, lai palielinātu savu spēku, taču ir maz tādu, kas patiesībā ir nepieciešami basketbolistiem.
Piemēram, hanteles cirtas ir lieliski vingrinājumi, kas veido tavus bicepsus, taču basketbola laukumā tavi bicepsi nav īpaši noderīgi.
No otras puses, tāds vingrinājums kā pietupiens būtu ļoti efektīvs vingrinājums basketbolistiem, jo vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, ko parasti izmanto basketbolā.
Šeit ir trīs efektīvi spēka treniņu vingrinājumi, kas jums noderēs basketbola laukumā.
Pietupieni
Pietupiens ir viens no visvienkāršākajiem cilvēkiem zināmajiem vingrinājumiem, bet arī viens no visizdevīgākajiem vingrinājumiem sportistiem, piemēram, basketbolistiem, futbolistiem un volejbolistiem.
Pietupienus var veikt ar vai bez svariem.
Veicot pietupienus bez svariem, vienkārši pietupieties ar kājām plecu platumā un salieciet ceļus 90 grādu leņķī un pēc tam celieties atpakaļ. Varat veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu vai sadalīt tos komplektos.
To pašu darītu ar svērtu pietupienu, izņemot to, ka jūs paceltu svērtu stieni. Atrodiet savu maksimālo svaru un pēc tam atņemiet no tā apmēram 40-50 mārciņas, līdz varat veikt vingrinājumus ar lielisku formu un pārliecību. Tad jūs varat palielināt svaru katru nedēļu.
Kāju prese
Kāju prese ir ļoti efektīvs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, piemēram, pietupieni, izņemot to, ka jums nekas nav jāceļ ar rokām, vienkārši nospiediet svaru ar kājām.
Pats vingrinājums ir ļoti vienkāršs. Jūs izmantojat kāju presi un vienkārši sākat nospiest noteiktu svaru noteiktam atkārtojumu un komplektu skaitam.
Spiešana guļus
Spiešana guļus ir lielisks vingrinājums ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Ir lietderīgi attīstīt ķermeņa augšdaļas spēku, jo tas būs nepieciešams, braucot līdz grozam, uzstādot un vienkārši fiziski iekļūstot krāsā.
Nogulieties uz sola, nolaidiet svaru pret krūtīm, nepieskaroties krūtīm, pēc tam spiediet svaru uz augšu no krūtīm.
Tātad šie ir trīs efektīvi spēka treniņu vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot sniegumu basketbola laukumā. Šos vingrinājumus vislabāk veikt ārpus sezonas, lai izvairītos no konfliktiem ar trenera treniņiem un muskuļu pārslodzes.
Ja nolemjat veikt šos vingrinājumus basketbola sezonas laikā, pārliecinieties, ka veicat tikai vieglas nodarbības ar viegliem svariem.
Iedvesmojoties no Travona Morgana