3 skuteczne ćwiczenia siłowe w koszykówce

3 skuteczne ćwiczenia siłowe w koszykówce

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zwiększyć swoją siłę, ale niewiele z nich jest faktycznie niezbędnych dla koszykarzy.

Na przykład uginanie hantli to świetne ćwiczenia budujące biceps, ale biceps nie jest zbyt przydatny na boisku do koszykówki.

Z drugiej strony ćwiczenie takie jak przysiad byłoby bardzo skutecznym ćwiczeniem dla koszykarzy, ponieważ ćwiczenie angażuje mięśnie dolnych partii ciała powszechnie używane w koszykówce.

Oto trzy skuteczne ćwiczenia siłowe, które przydadzą Ci się na boisku do koszykówki.

Przycupnięty

Przysiad to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń znanych człowiekowi, ale także jedno z najbardziej korzystnych ćwiczeń dla sportowców, takich jak koszykarze, piłkarze czy siatkarze.

Przysiad można wykonywać z ciężarkami lub bez.

Wykonując przysiady bez ciężarów, po prostu przykucnij ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana pod kątem 90 stopni, a następnie wróć. Możesz wykonać jak najwięcej powtórzeń lub podzielić je na serie.

To samo można zrobić w przypadku przysiadu z obciążeniem, z tą różnicą, że podnosisz obciążoną sztangę. Znajdź swoją maksymalną wagę, a następnie odejmij od niej około 40-50 funtów, aż będziesz mógł wykonywać ćwiczenia ze świetną formą i pewnością siebie. Następnie możesz co tydzień zwiększać wagę.

Prasa do nóg

Wyciskanie nóg jest bardzo skutecznym ćwiczeniem na dolne partie ciała, podobnym do przysiadów, z tą różnicą, że nie musisz niczego podnosić rękami, wystarczy ucisnąć ciężar nogami.

Samo ćwiczenie jest bardzo proste. Idziesz na wyciskanie na nogi i po prostu zaczynasz wyciskać określony ciężar w określonej liczbie powtórzeń i serii.

Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce jest doskonałym ćwiczeniem trenującym górną część ciała. Dobrym pomysłem jest rozwijanie siły górnej części ciała, ponieważ będzie ona potrzebna podczas podjeżdżania do kosza, ustawiania się i po prostu fizycznej penetracji farby.

Połóż się płasko na ławce, opuść ciężarek w stronę klatki piersiowej, nie dotykając jej, a następnie odepchnij ciężarek od klatki piersiowej.

Oto trzy skuteczne ćwiczenia siłowe, które mogą pomóc Ci poprawić wyniki na boisku do koszykówki. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać poza sezonem, aby uniknąć konfliktu z treningami trenera i przemęczenia mięśni.

Jeśli zdecydujesz się na wykonanie tych ćwiczeń w sezonie koszykówki, upewnij się, że wykonujesz tylko lekkie sesje z niewielkimi ciężarami.

Zainspirowany Travonem Morganem