3 exercícios eficazes de treinamento de força para basquete

3 exercícios eficazes de treinamento de força para basquete

Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para aumentar sua força, mas poucos são realmente necessários para jogadores de basquete.

Por exemplo, rosca direta com halteres são ótimos exercícios que fortalecem o bíceps, mas os bíceps não são muito úteis na quadra de basquete.

Por outro lado, um exercício como o agachamento seria um exercício muito eficaz para jogadores de basquete porque o exercício atinge os músculos da parte inferior do corpo comumente usados ​​no basquete.

Aqui estão três exercícios eficazes de treinamento de força que irão beneficiá-lo na quadra de basquete.

Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais básicos conhecidos pelo homem, mas também um dos exercícios mais benéficos para atletas como jogadores de basquete, jogadores de futebol e jogadores de vôlei.

O agachamento pode ser realizado com ou sem pesos.

Ao fazer agachamentos sem pesos, simplesmente agache-se com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e depois volte a subir. Você pode fazer tantas repetições quanto possível ou dividi-las em séries.

O mesmo seria feito para um agachamento com peso, exceto que você levantaria uma barra com peso. Encontre o seu peso máximo e subtraia cerca de 40-50 libras dele até poder realizar os exercícios com ótima forma e confiança. Então você pode aumentar o peso semanalmente.

Leg press

O leg press é um exercício muito eficaz para a parte inferior do corpo, como o agachamento, exceto que você não precisa levantar nada com os braços, apenas pressione o peso com as pernas.

O exercício em si é muito simples. Você vai para o leg press e simplesmente começa a pressionar uma certa quantidade de peso para um certo número de repetições e séries.

Supino

O supino reto é um ótimo exercício para treinar a parte superior do corpo. É uma boa ideia desenvolver a força da parte superior do corpo, porque você precisará dela ao dirigir até a cesta, preparar-se e apenas penetrar fisicamente na pintura.

Deite-se no banco, abaixe o peso em direção ao peito sem tocá-lo e, em seguida, empurre o peso para longe do peito.

Portanto, estes são três exercícios eficazes de treinamento de força que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho na quadra de basquete. Esses exercícios são melhor realizados fora da temporada para evitar conflitos com os treinos do treinador e sobrecarregar os músculos.

Se você decidir fazer esses exercícios durante a temporada de basquete, certifique-se de fazer apenas sessões leves com pesos leves.

Inspirado em Travon Morgan