3 effektiva styrketräningsövningar för basket

3 effektiva styrketräningsövningar för basket

Det finns många olika övningar du kan göra för att öka din styrka, men det är få som faktiskt är nödvändiga för basketspelare.

Hantelcurls är till exempel bra övningar som bygger dina biceps, men dina biceps är inte särskilt användbara på basketplanen.

Å andra sidan skulle en övning som en knäböj vara en mycket effektiv övning för basketspelare eftersom övningen riktar sig mot de underkroppsmuskler som vanligtvis används i basket.

Här är tre effektiva styrketräningsövningar som kommer att gynna dig på basketplanen.

Hukande

Knäböj är en av de mest grundläggande övningarna som människan känner till, men också en av de mest fördelaktiga övningarna för idrottare som basketspelare, fotbollsspelare och volleybollspelare.

En knäböj kan utföras med eller utan vikter.

När du gör knäböj utan vikter, sätt helt enkelt på huk med fötterna axelbrett isär och böj knäna till en 90-graders vinkel och kom sedan upp igen. Du kan göra så många reps som möjligt eller dela upp dem i set.

Detsamma skulle göras för en viktad knäböj, förutom att du skulle lyfta en viktad skivstång. Hitta din maxvikt och subtrahera sedan cirka 40-50 pund från den tills du kan utföra övningarna med stor form och självförtroende. Sedan kan du öka vikten varje vecka.

Benpress

Benpressen är en mycket effektiv underkroppsövning som knäböj, förutom att du inte behöver lyfta något med armarna, bara pressa på vikten med benen.

Övningen i sig är väldigt enkel. Du går på benpressen och börjar helt enkelt pressa en viss vikt för ett visst antal reps och set.

Bänkpress

Bänkpressen är en fantastisk övning för att träna din överkropp. Det är en bra idé att utveckla din överkroppsstyrka eftersom du behöver den när du kör till korgen, ställer upp och bara fysiskt penetrerar färgen.

Ligg platt på bänken, sänk vikten mot bröstet utan att röra vid bröstet, tryck sedan upp vikten bort från bröstet.

Det här är alltså tre effektiva styrketräningsövningar som kan hjälpa dig att förbättra din prestation på basketplanen. Dessa övningar görs bäst under lågsäsong för att undvika konflikter med din tränares träningspass och överanstränga dina muskler.

Om du bestämmer dig för att göra dessa övningar under basketsäsongen, se till att du bara gör lätta pass med lätta vikter.

Inspirerad av Travon Morgan