3 个有效的篮球力量训练练习

3 个有效的篮球力量训练练习

您可以进行许多不同的练习来增强力量，但对于篮球运动员来说真正必要的练习很少。

例如，哑铃弯举是锻炼二头肌的绝佳练习，但二头肌在篮球场上并不是很有用。

另一方面，像深蹲这样的运动对于篮球运动员来说是非常有效的运动，因为该运动针对的是篮球中常用的下半身肌肉。

以下是三种有效的力量训练练习，将使您在篮球场上受益。

蹲着

深蹲是人类最基本的运动之一，也是对篮球运动员、足球运动员、排球运动员等运动员最有益的运动之一。

深蹲可以在有或没有负重的情况下进行。

进行无重量深蹲时，只需将双脚分开与肩同宽，将膝盖弯曲成 90 度角，然后再站起来。 您可以尽可能多地重复或将其分成几组。

对于负重深蹲也会做同样的事情，只不过你要举起负重杠铃。 找到您的最大体重，然后从中减去大约 40-50 磅，直到您能够以良好的状态和信心进行练习。 然后你可以每周增加体重。

压腿

腿举是一种非常有效的下半身运动，就像深蹲一样，只不过你不需要用手臂举起任何东西，只需用腿按压重量即可。

练习本身非常简单。 你继续进行腿举，只需开始按压一定重量并进行一定次数和组数即可。

卧推

卧推是训练上半身的绝佳运动。 增强上半身力量是个好主意，因为你在冲向篮筐、站位以及突破油漆区时都需要它。

平躺在长凳上，将重物降低到胸部，但不要接触胸部，然后将重物向上推离胸部。

因此，这三种有效的力量训练练习可以帮助您提高在篮球场上的表现。 这些练习最好在淡季进行，以避免与教练的训练发生冲突并过度劳累肌肉。

如果您决定在篮球赛季期间进行这些练习，请确保只进行轻重量的轻量训练。

灵感来自特拉文·摩根