3 تمارين صباحية لظهر عضلي وعضلات بطن قوية مع سرير بطابقين

3 تمارين صباحية لظهر عضلي وعضلات بطن قوية مع سرير بطابقين

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات مرة أخرى، فكر مرة أخرى. هناك دائما بدائل أخرى. وقد جاءت أفكار التمارين هذه عندما اشتريت مؤخرًا سريرًا بطابقين. مع هذا السرير يمكنك تدريب عضلات الظهر وعضلات البطن. هل ترغب في معرفة المزيد؟

هناك 3 تمارين يمكنك القيام بها على هذا السرير، ولكن يرجى التأكد من أن هيكل سريرك قوي بما يكفي لوزنك. عادةً ما أقوم بهذه التمارين في الصباح، لكن يمكنك القيام بها في الوقت الذي يناسبك.

1- تمرين الجزء العلوي من البطن

يجب أن تعرف كيفية تدريب عضلات بطنك عن طريق تمارين البطن، أليس كذلك؟ ولكن بدلاً من الطحن على الأرض، يمكنك فقط القيام بذلك على سريرك. يمكنك البدء بـ 50 إلى 100 تكرار في المرة الواحدة ثم زيادة عدد التكرارات ببطء.

2- تدريب البطن

للقيام بهذا التمرين، سوف تحتاج إلى الجلوس مباشرة على حافة الطابق السفلي. استند إلى الخلف قليلًا وارفع ساقيك. النقطة الأكثر أهمية هنا هي أن تشعر أن عضلات البطن السفلية هي التي ترفع ساقيك. كما هو الحال في التمرين أعلاه. قم بذلك حوالي 50 إلى 100 مرة لكل مجموعة.

3- تدريب ظهرك

اتخذ وضعًا يمكنك من خلاله الجلوس على الطابق السفلي والإمساك بحافة الطابق العلوي. بمجرد العثور على وضع مريح، اسحب نفسك للأعلى بحيث يكاد وجهك يلمس الجزء العلوي من اللحاف. يجب أن تشعر بأن عضلات ذراعيك وظهرك تعمل. يتم الشعور بالتأثير في المقام الأول على عضلات الظهر العلوية.

الاتساق مهم في جميع أساليب التدريب، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على ظهر عضلي. جربه لمدة شهر واحد وقم بقياس النتائج.

مستوحاة من جيروم أندروز