3 сутрешни упражнения за мускулест гръб и здрав корем с двуетажно легло

3 сутрешни упражнения за мускулест гръб и здрав корем с двуетажно легло

Ако смятате, че трябва да тренирате във фитнес залата, за да изградите мускули отново, помислете отново. Винаги има други алтернативи. И тези идеи за упражнения се появиха, когато наскоро си купих двуетажно легло. С това легло можете да тренирате мускулите на гърба и корема. Искате ли да научите повече?

Има 3 упражнения, които можете да правите на това легло, но моля, уверете се, че рамката на леглото ви е достатъчно здрава за вашето тегло. Обикновено правя тези упражнения сутрин, но вие можете просто да ги правите по свое време.

1 – Тренировка за горен корем

Трябва да знаете как да тренирате корема си, като правите коремни преси, нали? Но вместо да хрускате на пода, можете просто да го направите на леглото си. Можете да започнете с 50 до 100 повторения наведнъж и бавно да увеличавате броя на повторенията.

2 – Тренировка за корем

За тази тренировка ще трябва да седнете точно на ръба на долната палуба. Облегнете се леко назад и повдигнете краката си. Най-важното тук е да почувствате, че долните коремни мускули повдигат краката ви. Същото като в упражнението по-горе. Правете около 50 до 100 пъти на сет.

3 – Тренирайте гърба си

Заемете позиция, в която можете да седнете на долната палуба и да хванете ръба на горната палуба. След като намерите удобна позиция, издърпайте се така, че лицето ви да може почти да докосне горната част на завивката. Трябва да почувствате, че мускулите на ръцете и гърба ви работят. Въздействието се усеща предимно върху мускулите на горната част на гърба.

Последователността е важна при всички тренировъчни методи, особено ако искате да поддържате мускулест гръб. Пробвайте за 1 месец и измерете резултатите.

Вдъхновен от Джером Андрюс