3 ranní cvičení pro svalnatá záda a silné břicho s dvoupatrovou postelí

3 ranní cvičení pro svalnatá záda a silné břicho s dvoupatrovou postelí

Pokud si myslíte, že potřebujete cvičit v posilovně, abyste znovu vybudovali svaly, zamyslete se znovu. Vždy existují jiné alternativy. A tyto nápady na cvičení vznikly, když jsem si nedávno koupil dvoupatrovou postel. S touto postelí procvičíte zádové svaly a břišní svaly. Chcete se dozvědět více?

Na této posteli můžete provádět 3 cviky, ale ujistěte se, že je rám postele dostatečně pevný pro vaši váhu. Obvykle tato cvičení dělám ráno, ale můžete to udělat ve svůj vlastní čas.

1 – Trénink horní části břicha

Měli byste vědět, jak cvičit břišní svaly děláním kliků, že? Ale místo křupání na podlaze to můžete dělat na posteli. Můžete začít s 50 až 100 opakováními najednou a pomalu počet opakování zvyšovat.

2 – Trénink břicha

Pro tento trénink budete muset sedět přímo na okraji spodní paluby. Mírně se zakloňte a zvedněte nohy. Zde je nejdůležitější cítit, že jsou to vaše spodní břišní svaly, které zvedají vaše nohy. Stejně jako ve výše uvedeném cvičení. Proveďte asi 50 až 100krát za sadu.

3 – Trénujte záda

Dostaňte se do pozice, kdy si můžete sednout na spodní palubu a chytit se okraje horní paluby. Jakmile najdete pohodlnou polohu, vytáhněte se tak, aby se váš obličej téměř dotýkal horní části přikrývky. Měli byste cítit, jak pracují svaly na pažích a zádech. Náraz je cítit především na horních zádových svalech.

Důslednost je důležitá u všech tréninkových metod, zvláště pokud si chcete udržet svalnatá záda. Zkuste to 1 měsíc a měřte výsledky.

Inspirováno Jeromem Andrewsem