3 aamuharjoitusta lihaksikkaalle selkälle ja vahvoille vatsalihaksille kaksikerroksisella sängyllä

3 aamuharjoitusta lihaksikkaalle selkälle ja vahvoille vatsalihaksille kaksikerroksisella sängyllä

Jos luulet, että sinun täytyy treenata kuntosalilla kasvattaaksesi lihaksia, mieti uudelleen. Aina on muita vaihtoehtoja. Ja nämä harjoitusideat syntyivät, kun ostin äskettäin kaksikerroksisen sängyn. Tällä sängyllä voit harjoitella selkä- ja vatsalihaksia. Haluatko tietää lisää?

Tässä sängyssä voit tehdä 3 harjoitusta, mutta varmista, että sängyn runko on tarpeeksi vahva painollesi. Teen nämä harjoitukset yleensä aamuisin, mutta voit tehdä ne myös omaan aikaan.

1 – Ylävatsan harjoittelu

Sinun pitäisi osata harjoitella vatsalihaksia tekemällä rutistuksia, eikö niin? Mutta sen sijaan, että ruskisit lattialla, voit tehdä sen vain sängyssäsi. Voit aloittaa 50-100 toistolla kerrallaan ja lisätä toistojen määrää hitaasti.

2 – Vatsan harjoittelu

Tätä harjoitusta varten sinun tulee istua aivan alakerroksen reunalla. Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalkojasi. Tärkeintä tässä on tuntea, että alavatsan lihakset nostavat jalkojasi. Sama kuin yllä olevassa harjoituksessa. Tee noin 50-100 kertaa sarjaa kohti.

3 – Harjoittele selkääsi

Asetu asentoon, jossa voit istua alemmalla tasolla ja tarttua ylemmän kerroksen reunaan. Kun olet löytänyt mukavan asennon, vedä itsesi ylös niin, että kasvosi voivat melkein koskettaa peiton yläosaa. Sinun pitäisi tuntea käsivarsi ja selkälihasten työskentely. Vaikutus tuntuu ensisijaisesti yläselän lihaksissa.

Johdonmukaisuus on tärkeää kaikissa harjoitusmenetelmissä, varsinkin jos haluat säilyttää lihaksikkaan selän. Kokeile 1 kuukauden ajan ja mittaa tulokset.

Jerome Andrewsin inspiroima