3 jutarnje vježbe za mišićava leđa i jake trbušnjake uz dvokatni krevet

3 jutarnje vježbe za mišićava leđa i jake trbušnjake uz dvokatni krevet

Ako mislite da trebate vježbati u teretani kako biste ponovno izgradili mišiće, razmislite ponovno. Uvijek postoje druge alternative. A ove ideje za vježbanje su nastale kad sam nedavno kupio dvokatni krevet. S ovim krevetom možete trenirati mišiće leđa i trbušne mišiće. Želite li saznati više?

Postoje 3 vježbe koje možete raditi na ovom krevetu, ali provjerite je li okvir vašeg kreveta dovoljno jak za vašu težinu. Obično radim ove vježbe ujutro, ali vi ih možete raditi u svoje slobodno vrijeme.

1 – Trening gornjeg dijela trbuha

Trebali biste znati kako trenirati trbušnjake radeći trbušnjake, zar ne? Ali umjesto da hrskate na podu, možete to raditi samo na krevetu. Možete početi s 50 do 100 ponavljanja odjednom i polako povećavati broj ponavljanja.

2 – Trening trbušnih mišića

Za ovu vježbu morat ćete sjediti točno na rubu donje palube. Lagano se nagnite i podignite noge. Ovdje je najvažnije osjetiti da donji trbušni mišići podižu vaše noge. Isto kao u gornjoj vježbi. Napravite oko 50 do 100 puta po seriji.

3 – Vježbajte leđa

Zauzmite položaj u kojem možete sjesti na donju palubu i uhvatite se za rub gornje palube. Nakon što nađete udoban položaj, podignite se tako da vam lice može gotovo dotaknuti gornji dio jorgana. Trebali biste osjetiti rad mišića na rukama i leđima. Utjecaj se prvenstveno osjeća na mišićima gornjeg dijela leđa.

Dosljednost je važna u svim metodama treninga, posebno ako želite zadržati mišićava leđa. Probajte 1 mjesec i izmjerite rezultate.

Nadahnut Jeromeom Andrewsom