3 jutranje vaje za mišičast hrbet in močne trebušne mišice z dvonadstropno posteljo

3 jutranje vaje za mišičast hrbet in močne trebušne mišice z dvonadstropno posteljo

Če mislite, da morate telovaditi v telovadnici, da bi znova zgradili mišice, pomislite znova. Vedno obstajajo druge alternative. In te ideje za vadbo so nastale, ko sem pred kratkim kupila dvonadstropno posteljo. S tem ležiščem lahko trenirate hrbtne mišice in trebušne mišice. Bi radi izvedeli več?

Na tej postelji lahko izvajate 3 vaje, vendar poskrbite, da bo posteljni okvir dovolj močan za vašo težo. Te vaje običajno izvajam zjutraj, vendar jih lahko izvajaš ob svojem času.

1 – Trening zgornjega dela trebuha

Morali bi vedeti, kako trenirati trebušne mišice s trebušnjaki, kajne? Toda namesto da bi škrtali na tleh, lahko to počnete kar na postelji. Začnete lahko s 50 do 100 ponovitvami naenkrat in počasi povečujete število ponovitev.

2 – Trening trebušnih mišic

Za to vadbo boste morali sedeti čisto na robu spodnje palube. Rahlo se nagnite nazaj in dvignite noge. Najpomembnejša točka pri tem je, da čutite, da so vaše spodnje trebušne mišice tiste, ki dvigujejo noge. Enako kot pri zgornji vaji. Naredite približno 50 do 100-krat na niz.

3 – Vadite hrbet

Postavite se v položaj, v katerem lahko sedite na spodnjem nivoju in se primite za rob zgornjega nivoja. Ko najdete udoben položaj, se dvignite tako, da se bo vaš obraz skoraj dotaknil vrha odeje. Morali bi čutiti, kako delujejo mišice na rokah in hrbtu. Vpliv se čuti predvsem na mišicah zgornjega dela hrbta.

Doslednost je pomembna pri vseh metodah treninga, še posebej, če želite ohraniti mišičast hrbet. Poskusite 1 mesec in izmerite rezultate.

Navdihnil Jerome Andrews