3 morgonövningar för en muskulös rygg och starka magar med dubbeldäckssäng

3 morgonövningar för en muskulös rygg och starka magar med dubbeldäckssäng

Om du tror att du behöver träna på ett gym för att bygga muskler igen, tänk om. Det finns alltid andra alternativ. Och dessa träningsidéer kom till när jag nyligen köpte en dubbeldäckssäng. Med denna säng kan du träna dina ryggmuskler och magmuskler. Vill du veta mer?

Det finns 3 övningar du kan göra på den här sängen, men se till att din sängram är tillräckligt stark för din vikt. Jag brukar göra dessa övningar på morgonen, men du kan bara göra det vid din egen tid.

1 – Träning i övre magen

Du borde veta hur du tränar dina magmuskler genom att göra crunches, eller hur? Men istället för att knasa på golvet kan du bara göra det på din säng. Du kan börja med 50 till 100 reps åt gången och sakta öka antalet reps.

2 – Magträning

För detta träningspass måste du sitta precis på kanten av det nedre däcket. Luta dig lite bakåt och lyft benen. Den viktigaste punkten här är att känna att det är dina nedre magmuskler som lyfter dina ben. Samma som i övningen ovan. Gör cirka 50 till 100 gånger per set.

3 – Träna ryggen

Kom in i en position där du kan sitta på det nedre däcket och ta tag i kanten på det övre däcket. När du har hittat en bekväm position, dra dig upp så att ditt ansikte nästan kan röra vid toppen av täcket. Du ska känna att musklerna i dina armar och rygg arbetas. Påverkan märks främst på de övre ryggmusklerna.

Konsekvens är viktig i alla träningsmetoder, speciellt om du vill behålla en muskulös rygg. Prova i 1 månad och mät resultaten.

Inspirerad av Jerome Andrews