3 harjutust vöökoha vähendamiseks

3 harjutust vöökoha vähendamiseks

Ma luban, et neil pole asja hamstrina pool tundi jooksulindil sörkida. Samuti ... ei krõmpsu, ei situps, ei elliptilised, ei treppe. Põhimõtteliselt mitte midagi sellist jama! Mul on palju paremaid harjutusi, mis on lõbusamad.

3 harjutust vöökoha vähendamiseks

1. Hindu kükid

See aitab vähendada vööümbermõõtu, põletades tonni kaloreid. Tekib tohutu hapnikupuudus, mille tõttu keha põletab energia saamiseks rasva. Siin on, mida sa teed...

Kükitage oma elutoas või kõikjal nii kiiresti kui võimalik. Iga kordusega puudutage või harjake oma sõrmeotstega vastu põrandat, veendumaks, et kükitate piisavalt sügavale. Tehke 100 kordust vähem kui 5 minutiga. Kui saate seda teha, lisage veel 100 kordust ja tehke seda vähem kui 10 minutiga.

Pole vaja raskusi ega midagi muud. Lihtsalt hoidke selg sirge, kui seda teete. Tehke seda iga päev. Tere! Ära kurda, selleks kulub vaid 5-10 minutit.

2. Kõndige ülespoole

See on veel üks suur probleem. Samuti tekitab see tohutu hapnikupuuduse, sundides keha energia saamiseks kõhurasva põletama. Kõik, mida pead tegema, on võtta jooksulint ja kallutada see 10-15 kraadini ja kõndida 15 minutit. Kõlab lihtsalt? Proovi seda. Võite mind hiljem tänada. See on nagu öö ja päev, kui kallutad jooksulinti ja jooksed või sörgid tasasel jooksulindil.

Võib ka ülesmäge minna. Aga ma ei saa sõrmi napsata ja su maja ette mäge panna. Seega on esimesed kaks harjutust rohkem kalori- ja rasvapõletajad, mis hävitavad kõhurasva, varastades selle energia saamiseks.

3. Vaakumi hooldus

Ok, see on sirge kõhulihaste harjutus. Tegelikult on see parim harjutus, mida saate vöökoha vähendamiseks teha. Minu kliendid kaotavad selle treeninguga vähem kui kuuga vööst 1,75–3 tolli.

Siin on, mida sa teed...

Ime oma naba... mitte ülakõhu piirkonda. Ime seda seni, kuni sa enam sisse ei saa. Tundub, et naba puudutab teie selgroogu.

Nüüd hoidke seda asendit 15-60 sekundit. Puhka, siis korda. Tehke seda iga päev 5 minutit ja vähem kui kuuga peaksite oma vööst eemal olema 1,75 tolli. Minu kliendid, kes tegid seda 20 minutit päevas, kaotasid vööst uskumatult 3 tolli.

Kui teete need 3 harjutust, peaksite vähem kui kuu jooksul oma vööümbermõõtu mõne tolli võrra vähendama.

Inspireeritud Jennifer Jolanist