5 fitness vybavení, o kterém jste nikdy nevěděli, že máte

5 fitness vybavení, o kterém jste nikdy nevěděli, že máte

Všechno, co potřebujete k tónování vašich problémových oblastí a přizpůsobení se, je těsně před vašimi očima. Nepotřebujete členství v tělocvičně a rozhodně nepotřebujete drahé fitness vybavení. Stačí jen malá představivost transformovat každodenní objekty na nástroje pro tvarování těla.

1. Podlahy a ponožky z tvrdého dřeva:Pokud jde o domácí výzdobu, podlahy z tvrdého dřeva jsou skutečně stylové, ale stojí na nich, zatímco máte na sobě pár ponožek a nevědomky jste vytvořili zbrusu nový kus fitness vybavení, které vaše tréninky posune na zcela novou úroveň. Podlaha z tvrdého dřeva pod ponožky vytváří kluzký povrch, který při pokusu o ovládání pohybů používá více svalů. Konstantní kontakt se zemí, když se sklouznete zpět do výchozí polohy, se zaměřuje na vaše vnitřní stehna a jádro způsobem, který normální fitness rutina nikdy nebude. Boční plíce a nůžkové prkna jsou dva dobré příklady:

Boční posuvné luky:

Postavte se s nohama, šířka ramen od sebe. Držte ruce před hrudníkem, abyste se udrželi vyvážení.

Položte svou váhu na levou nohu.

Když pomalu ohýbáte levé koleno a dřepku, posuňte pravou nohu na stranu.

Když narovnáte levou nohu, zasuňte pravou nohu zpět. Vaše pravá noha je v neustálém kontaktu se zemí. Zaměřte se na přivedení nohy zpět při použití vašeho vnitřního stehna.

Proveďte tři sady 15 opakování na každé straně.

Nůžková deska::

Začněte v plné poloze prkna s rukama přímo pod rameny a pažemi.

Posuňte nohy od sebe a otevřete nohy co nejširší, aniž byste potopili dolní část zad. Když sklouznete nohy zpět dohromady, stiskněte dohromady svá stehna. Proveďte tři sady 15 opakování.

2. váš gauč:Tento víceúčelový kus nábytku není jen pro ležení. Nejen, že je to skvělý kus fitness vybavení pro všechny úrovně cvičení a fitness rutin celého těla. Díky jeho různým výšinám (pohovský polštář versus loketní opěrku) můžete zacílit na různé části svalu, které mohou být těžší trénovat. Zvyšování nohou na pohovce Polštáře a provedení push-up dále rozvíjí toto cvičení horní části těla. Zaměřuje se na horní část hrudníku a tvaruje vaše ramena a paže. Začátečníci praktikují perfektní podobu, zatímco stojí nad loketní opěrkou a naklánějí se, aby provedli push-up. Stojení vám umožní ovládat tělesnou hmotnost, kterou tlačíte, a dává vám výhody definovaných paží a hrudníku.

3. vaše jídlo:Ať už jednou týdně nebo jednou za měsíc, každé cvičení pomáhá. Jídlo je skvělá aktivita posilování paží. Pokud nechcete upozornit na sebe, nepohybujte se. Držte vak s potravinami v každé paži v úhlu 90 stupňů a držte ji co nejdéle. Toto cvičení se nazývá izometrické držení. Čím déle zůstanete na svém místě, tím více svalových vláken přijímáte a čím více vláken najmete, tím hezčí vypadají vaše paže. Je to tak jednoduché.

4. vaše tělo:Vaše tělo je jediným nástrojem pro kardio a silový trénink all-in-one. Ve skutečnosti by někteří řekli, že fitness vybavení zakoupené v obchodě se stává minulostí, protože novější a kreativnější pohyby těla snižují nudu cvičení. Burpee je skvělým příkladem budování svalů s plným tělem a kardio cvičení:

Burpee:

Umístěte nohy na šířku ramen. Spusťte své tělo do polohy dřepu a položte ruce na podlahu před sebou.

Vstupte nohy zpět tak, abyste byli v poloze push-up. Skočte zpět pro větší intenzitu.

Ohněte lokty a spusťte hruď nahoru.

Vraťte nohy do své původní pozice. Postavte se a pak skočte do vzduchu.

5. Schody:Schody jsou nejlepším vybavením fitness, jaké kdy vlastníte. Hlavní sval v zadku, gluteus maximus, rozšiřuje boky. Pokaždé, když je vaše kyčle ohýbáno, musí váš gluteus maximus pracovat na narovnání nohy. To je důvod, proč jsou horolezecké schody tak efektivní. Čím vyšší je krok, tím větší je flexe kyčle a čím více vašeho zadku funguje.

To tam nekončí. Na konci pohybu postavte se vzpřímeně a položte veškerou váhu na nohu, kterou tlačíte nahoru. Funguje to další zadek zvaný gluteus medius. Tento sval utahuje bok zadku při ohýbání, aby se vaše boky udržely v zarovnání.

Nekončí se to tady. Téměř cokoli se může stát vaším zbrusu novým kusem fitness vybavení a přidávat zábavu a inovace do jakékoli fitness rutiny.

Inspirováno Alicia D Jonesovou