5 kuntolaitetta, joita et koskaan tiennyt omistavasi

5 kuntolaitetta, joita et koskaan tiennyt omistavasi

Kaikki mitä tarvitset ongelma-alueiden kiinteyttämiseen ja kuntoiluun, on silmiesi edessä. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä etkä todellakaan tarvitse kalliita kuntolaitteita. Tarvitset vain vähän mielikuvitusta muuttaaksesi arkiset esineet kehon muotoilutyökaluiksi.

1. Puulattiat ja -sukat:Mitä tulee kodin sisustukseen, kovapuulattiat ovat todella tyylikkäitä, mutta seiso niillä sukat jalassasi ja olet tietämättäsi luonut upouuden kuntolaitteen, joka vie harjoittelusi aivan uudelle tasolle. Sukkien alla oleva kovapuulattia luo liukkaan pinnan, joka käyttää enemmän lihaksia, kun yrität hallita liikkeitäsi. Jatkuva kosketus maahan, kun liu'utat takaisin lähtöasentoon, kohdistuu reisien sisäosaan ja sydämeen tavalla, jota normaali kuntoilu ei koskaan tee. Sivutyöntö ja saksilankut ovat kaksi hyvää esimerkkiä:

Sivulle liukuvat syöksyt:

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsiäsi rintasi edessä, jotta pysyt tasapainossa.

Aseta painosi vasemmalle jalallesi.

Kun taivutat hitaasti vasenta polvea ja kyykky, liu'uta oikeaa jalkaasi sivulle.

Kun suoristat vasenta jalkaasi, liu'uta oikea jalkasi takaisin sisään. Oikea jalkasi on jatkuvassa kosketuksessa maahan. Keskity tuomaan jalkasi takaisin sisäreiden avulla.

Tee kolme 15 toiston sarjaa kummallakin puolella.

saksilauta::

Aloita täysi lankkuasennosta kädet suorina hartioiden ja käsivarsien alla.

Liu'uta jalkojasi erilleen ja avaa jalat mahdollisimman leveäksi ilman, että alaselkää upotetaan. Purista sisäreidet yhteen, kun liu'utat jalkasi takaisin yhteen. Tee kolme 15 toiston sarjaa.

2. Sohvasi:Tämä monikäyttöinen huonekalu ei ole tarkoitettu vain makaamiseen. Se ei ole vain loistava kuntolaite kaikentasoiseen harjoitteluun ja koko kehon kuntoilurutiineihin. Sen eri korkeuksien ansiosta (sohvan tyyny vs. käsinoja) voit kohdistaa lihaksesi eri osiin, joita voi olla vaikeampi harjoitella. Jalkojen nostaminen sohvatyynylle punnerruksen aikana kehittää edelleen tätä ylävartalon harjoittelua. Se kohdistuu rintakehän yläosaan ja muotoilee olkapäitä ja käsivarsia. Aloittelijat harjoittelevat täydellistä muotoa seisoessaan käsinojan päällä ja nojaten tekemään punnerrusta. Seisomisen avulla voit hallita painamaasi kehon painoa ja antaa sinulle määritellyn käsivarren ja rintakehän edut.

3. Sinun ruokasi:Olipa kerran viikossa tai kerran kuukaudessa, jokainen harjoitus auttaa. Ruoka on hienoa käsivarsia vahvistavaa toimintaa. Jos et halua kiinnittää huomiota itseesi, älä liiku. Pidä ruokakassia kummassakin käsivarressa 90 asteen kulmassa ja pidä sitä siellä mahdollisimman pitkään. Tätä harjoitusta kutsutaan isometriseksi pitoksi. Mitä kauemmin pysyt paikoillasi, sitä enemmän lihaskuituja keräät, ja mitä enemmän kuituja värväät, sitä kauniimmalta käsivartesi näyttävät. Se on niin yksinkertaista.

4. Kehosi:Kehosi on ainoa omistamasi all-in-one kardio- ja voimaharjoitteluväline. Itse asiassa jotkut sanoisivat, että kaupasta ostetuista kuntolaitteista on tulossa menneisyyttä, kun uudemmat ja luovemmat kehon liikkeet vähentävät harjoitusten tylsyyttä. Burpee on loistava esimerkki koko kehon lihasten rakentamisesta ja kardioharjoituksista:

Burpee:

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Laske vartalosi kyykkyasentoon ja aseta kädet lattialle edessäsi.

Astu jalat taaksepäin niin, että olet punnerrusasennossa. Hyppää taaksepäin saadaksesi lisäintensiteettiä.

Taivuta kyynärpääsi ja laske rintakehäsi ylös.

Palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa. Nouse seisomaan ja hyppää sitten ilmaan.

5. Portaat:Portaat ovat paras kuntoiluväline, jonka koskaan omistat. Pakarasi päälihas, gluteus maximus, laajentaa lantiota. Joka kerta kun lantiosi on koukussa, gluteus maximus -lihaksen on suoritettava jalkasi. Tästä syystä portaiden kiipeäminen on niin tehokasta. Mitä korkeampi askel on, sitä suurempi on lantion koukistus ja sitä enemmän takapuoli toimii.

Se ei lopu tähän. Liikkeen lopussa seiso pystyssä ja aseta koko painosi jalalle, jota nostat ylös. Tämä toimii toisella takalihaksella nimeltä gluteus medius. Tämä lihas kiristää takapuolen sivua samalla kun se taipuu pitääkseen lantion linjassa.

Se ei lopu tähän. Melkein mistä tahansa voi tulla upouusi kuntolaitteesi, mikä lisää hauskuutta ja innovaatiota kaikkiin kuntoilurutiineihin.

Alicia D Jonesin inspiroima