5 olyan fitneszeszköz, amiről nem is tudtad, hogy van

5 olyan fitneszeszköz, amiről nem is tudtad, hogy van

Minden, amire szüksége van a problémás területek tonizálásához és a fittséghez, a szeme előtt van. Nincs szükséged edzőterem-tagságra, és biztosan nincs szükséged drága fitneszfelszerelésekre. Csak egy kis képzelőerő kell ahhoz, hogy a mindennapi tárgyakat alakformáló eszközökké alakítsuk.

1. Keményfa padlók és zoknik:Ha a lakberendezésről van szó, a parkettás valóban stílusos, de álljon rá egy pár zoknit viselve, és tudtán kívül egy vadonatúj fitneszfelszerelést készített, amely teljesen új szintre emeli az edzéseit. A zokni alatti keményfa padló csúszós felületet hoz létre, amely több izmot igénybe vesz, miközben megpróbálja irányítani a mozdulatait. Az állandó érintkezés a talajjal, amikor visszacsúszik a kiindulási helyzetbe, olyan módon célozza meg a belső combokat és a törzset, ahogyan egy normál fitnesz rutin soha nem fogja megtenni. Az oldalsó kitörések és az ollós deszkák két jó példa:

Oldalsó csúszó kitörések:

Álljon vállszélességű lábbal. Tartsa a kezét a mellkasa előtt, hogy egyensúlyban maradjon.

Helyezze súlyát a bal lábára.

Miközben lassan hajlítja be a bal térdét és guggol, csúsztassa a jobb lábát oldalra.

Miközben kiegyenesíti a bal lábát, csúsztassa vissza a jobb lábát. A jobb lába folyamatosan érintkezik a talajjal. Koncentrálj arra, hogy a belső combod segítségével hozza vissza a lábát.

Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből mindkét oldalon.

ollós deszka::

Kezdje teljes deszka pozícióban, kézzel egyenesen a vállai és a karjai alatt.

Csúsztassa szét a lábát, és nyissa ki a lábát a lehető legszélesebbre anélkül, hogy a hát alsó részét megsüllyesztené. Nyomja össze a belső combjait, miközben összecsúsztatja a lábát. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.

2. Az Ön kanapéja:Ez a többcélú bútor nem csak heverésre való. Ez nem csak egy nagyszerű fitneszfelszerelés minden szintű edzéshez és a teljes test fitnesz rutinjaihoz. Különböző magasságainak köszönhetően (a kanapé párna a kartámaszhoz képest) az izom különböző részeit célozhatja meg, amelyeket nehezebb lehet edzeni. Ha fekvőtámasz végrehajtása közben felemeli a lábát a kanapépárnán, az tovább fejleszti ezt a felsőtest gyakorlatot. A mellkas felső részét célozza meg, miközben formálja a vállát és a karját. A kezdők tökéletes formát gyakorolnak, miközben a kartámasz fölött állnak, és támaszkodnak fekvőtámaszra. Az állás lehetővé teszi a toló testsúly szabályozását, és a határozott karok és mellkas előnyeit nyújtja.

3. Az Ön étele:Akár hetente, akár havonta egyszer, minden gyakorlat segít. Az étel nagyszerű karerősítő tevékenység. Ha nem akarod felhívni magadra a figyelmet, ne mozdulj. Tartson egy-egy bevásárlótáskát mindkét karjában 90 fokos szögben, és tartsa ott, ameddig csak lehetséges. Ezt a gyakorlatot izometrikus tartásnak nevezik. Minél tovább marad a helyén, annál több izomrostot vesz fel, és minél több szálat toboroz, annál szebb a karja. Ilyen egyszerű.

4. A tested:A tested az egyetlen minden az egyben kardió- és erőedző eszköz, amivel rendelkezel. Valójában egyesek azt mondanák, hogy a boltban vásárolt fitneszeszközök a múlté válnak, mivel az újabb és kreatívabb testmozgások csökkentik az edzések unalmát. A burpee nagyszerű példa a teljes test izomépítésére és a kardio gyakorlatokra:

Burpee:

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Engedje le testét guggoló helyzetbe, miközben kezét maga előtt tegye a padlóra.

Tegye hátra a lábát, hogy fekvőtámasz helyzetben legyen. Ugorjon hátra az extra intenzitásért.

Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát.

Tegye vissza a lábát eredeti helyzetébe. Állj fel, majd ugorj a levegőbe.

5. A lépcsők:A lépcső a legjobb fitneszfelszerelés, amelyet valaha is birtokolhat. A fenék fő izma, a gluteus maximus kiterjeszti a csípőjét. Minden alkalommal, amikor a csípőjét meghajlítja, a farizomnak dolgoznia kell, hogy kiegyenesítse a lábát. Ezért olyan hatékony a lépcsőzés. Minél magasabb a lépés, annál nagyobb a csípőhajlítás, és annál jobban dolgozik a feneke.

Ezzel még nincs vége. A mozdulat végén álljon fel egyenesen, és helyezze teljes súlyát arra a lábára, amelyet felfelé tol. Ez egy másik fenékizmot, az úgynevezett gluteus mediust működteti. Ez az izom megfeszíti a feneked oldalát, miközben hajlít, hogy a csípőd egy vonalban maradjon.

Itt nem áll meg. Szinte bármiből válhat az Ön vadonatúj fitneszfelszerelése, amely szórakozást és újítást ad minden fitneszrutinnak.

Alicia D Jones ihlette