5 fitnesa iekārtas, par kurām jūs nekad nezināt, ka jums ir

5 fitnesa iekārtas, par kurām jūs nekad nezināt, ka jums ir

Viss, kas jums nepieciešams, lai tonizētu jūsu problemātiskās vietas un iegūtu formu, ir tieši jūsu acu priekšā. Jums nav nepieciešams sporta zāles abonements un noteikti nav nepieciešams dārgs fitnesa aprīkojums. Nepieciešama tikai nedaudz iztēles, lai ikdienas priekšmetus pārvērstu ķermeņa veidošanas rīkos.

1. Cietkoksnes grīdas un zeķes:Runājot par mājas iekārtojumu, cietkoksnes grīdas ir patiesi stilīgas, taču stāviet uz tām, valkājot zeķes, un jūs neapzināti esat izveidojis pilnīgi jaunu fitnesa aprīkojumu, kas pacels jūsu treniņus pilnīgi jaunā līmenī. Cietkoksnes grīda zem zeķēm rada slidenu virsmu, kas izmanto vairāk muskuļu, mēģinot kontrolēt savas kustības. Pastāvīgais kontakts ar zemi, kad slīdat atpakaļ sākuma pozīcijā, ir vērsta uz jūsu augšstilbu iekšpusi un serdi tādā veidā, kā tas nekad nenotiks parastajā fitnesa rutīnā. Divi labi piemēri ir sānu izliekumi un šķērveida dēļi:

Sānos bīdāmās izkāpšanas:

Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet rokas pie krūtīm, lai saglabātu līdzsvaru.

Novietojiet savu svaru uz kreisās kājas.

Lēnām saliecot kreiso ceļgalu un pietupoties, pabīdiet labo kāju uz sāniem.

Iztaisnojot kreiso kāju, iebīdiet labo kāju atpakaļ. Labā pēda pastāvīgi saskaras ar zemi. Koncentrējieties uz kājas ievilkšanu, izmantojot augšstilba iekšējo daļu.

Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

šķēru dēlis::

Sāciet ar pilnas dēļu stāvokli ar taisnām rokām zem pleciem un rokām.

Bīdiet kājas atsevišķi un atveriet kājas pēc iespējas platāk, nenogremdējot muguras lejasdaļu. Saspiediet augšstilbu iekšējās daļas kopā, bīdot kājas atpakaļ kopā. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus.

2. Jūsu dīvāns:Šī daudzfunkcionālā mēbele ir paredzēta ne tikai gulēšanai. Tas ir ne tikai lielisks fitnesa aprīkojums visu līmeņu vingrinājumiem un visa ķermeņa fitnesa rutīnām. Pateicoties dažādajiem augstumiem (dīvāna spilvens pret roku balstu), varat mērķēt uz dažādām muskuļu daļām, kuras var būt grūtāk trenēt. Kāju pacelšana uz dīvāna spilvena, veicot atspiešanos, vēl vairāk attīsta šo ķermeņa augšdaļas vingrinājumu. Tas ir vērsts uz jūsu krūšu augšdaļu, vienlaikus veidojot plecus un rokas. Iesācēji praktizē perfektu formu, stāvot pāri roku balstam un noliecoties, lai veiktu atspiešanos. Stāvēšana ļauj jums kontrolēt ķermeņa svaru, ko jūs spiežat, un sniedz jums priekšrocības, ko sniedz noteiktas rokas un krūtis.

3. Jūsu ēdiens:Neatkarīgi no tā, vai reizi nedēļā vai mēnesī, katrs vingrinājums palīdz. Ēdiens ir lieliska roku stiprinoša aktivitāte. Ja nevēlaties pievērst sev uzmanību, nekustieties. Turiet pārtikas maisiņu katrā rokā 90 grādu leņķī un turiet to tur, cik ilgi vien iespējams. Šo vingrinājumu sauc par izometrisko turēšanu. Jo ilgāk jūs paliekat vietā, jo vairāk muskuļu šķiedru jūs piesaistīsit, un jo vairāk šķiedru jūs piesaistīsit, jo skaistākas izskatās jūsu rokas. Tas ir tik vienkārši.

4. Jūsu ķermenis:Jūsu ķermenis ir vienīgais jums piederošais kardio un spēka treniņu rīks viss vienā. Patiesībā daži teiktu, ka veikalā iegādātais fitnesa aprīkojums kļūst par pagātni, jo jaunākas un radošākas ķermeņa kustības samazina treniņu garlaicību. Burpee ir lielisks visa ķermeņa muskuļu veidošanas un kardio vingrinājumu piemērs:

Burpee:

Novietojiet kājas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni tupus stāvoklī, vienlaikus novietojot rokas uz grīdas sev priekšā.

Atgrieziet kājas atpakaļ, lai jūs atrastos atspiešanās pozīcijā. Pārlēkt atpakaļ, lai iegūtu papildu intensitāti.

Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz augšu.

Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī. Pacelieties un pēc tam leciet gaisā.

5. Kāpnes:Kāpnes ir labākais fitnesa aprīkojums, kas jums jebkad piederēs. Jūsu dibena galvenais muskulis, gluteus maximus, pagarina jūsu gurnus. Katru reizi, kad gūžas locītavas ir saliektas, gluteus maximus ir jāstrādā, lai iztaisnotu kāju. Tāpēc kāpšana pa kāpnēm ir tik efektīva. Jo augstāks pakāpiens, jo lielāka ir gurnu saliekšana un jo vairāk strādā jūsu dibens.

Ar to viss nebeidzas. Kustības beigās stāviet taisni un novietojiet visu savu svaru uz kājas, kuru stumjat uz augšu. Tas iedarbojas uz citu dibena muskuļu, ko sauc par gluteus medius. Šis muskulis sasprindzina jūsu sēžamvietas sānu malu, vienlaikus saliekot, lai jūsu gurni būtu vienā līmenī.

Šeit tas neapstājas. Gandrīz jebkas var kļūt par jūsu pilnīgi jaunu fitnesa aprīkojumu, pievienojot jautrību un inovācijas jebkurai fitnesa rutīnai.

Iedvesmojoties no Alicia D Jones