5 echipamente de fitness pe care nu știai că le ai

5 echipamente de fitness pe care nu știai că le ai

Tot ceea ce ai nevoie pentru a-ți tonifica zonele cu probleme și pentru a fi în formă este chiar în fața ochilor tăi. Nu aveți nevoie de abonament la sală și cu siguranță nu aveți nevoie de echipamente de fitness scumpe. Este nevoie doar de puțină imaginație pentru a transforma obiectele de zi cu zi în instrumente de modelare a corpului.

1. Podele și șosete din lemn de esență tare:Când vine vorba de decorul casei, podelele din lemn de esență tare sunt cu adevărat elegante, dar stați pe ele în timp ce purtați o pereche de șosete și ați creat, fără să știți, un echipament de fitness nou-nouț, care vă va duce antrenamentele la un nivel cu totul nou. Podeaua din lemn de esență tare de sub șosete creează o suprafață alunecoasă care folosește mai mulți mușchi pe măsură ce încerci să-ți controlezi mișcările. Contactul constant cu solul în timp ce aluneci înapoi în poziția de pornire vizează coapsele și nucleul interior într-un mod în care o rutină normală de fitness nu o va face niciodată. Fanterile laterale și scândurile foarfece sunt două exemple bune:

Fante de alunecare laterală:

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile în fața pieptului pentru a te menține echilibrat.

Pune-ți greutatea pe piciorul stâng.

În timp ce îndoiți încet genunchiul stâng și ghemuiți, glisați piciorul drept în lateral.

Pe măsură ce vă îndreptați piciorul stâng, glisați piciorul drept înapoi în interior. Piciorul drept este în contact constant cu solul. Concentrați-vă pe aducerea piciorului înapoi folosind interiorul coapsei.

Efectuați trei seturi de 15 repetări pe fiecare parte.

tabla foarfeca::

Începeți într-o poziție plină de scânduri, cu mâinile drepte sub umeri și brațe.

Depărtați-vă picioarele și deschideți-vă picioarele cât mai larg posibil, fără a vă scufunda spatele. Strângeți-vă interiorul coapselor împreună în timp ce vă alunecați picioarele înapoi. Efectuați trei seturi de 15 repetări.

2. Canapeaua ta:Această piesă de mobilier multifuncțională nu este doar pentru a sta întins în jur. Nu numai că este o piesă grozavă de echipament de fitness pentru toate nivelurile de exerciții și rutine de fitness pentru întregul corp. Datorită diferitelor sale înălțimi (perna de canapea versus cotieră), puteți viza diferite părți ale mușchilor care pot fi mai greu de antrenat. Ridicarea picioarelor pe perna canapelei în timp ce efectuați un push-up dezvoltă și mai mult acest exercițiu pentru partea superioară a corpului. Acesta vizează partea superioară a pieptului în timp ce vă modelează umerii și brațele. Începătorii practică forma perfectă în timp ce stau deasupra cotierei și se aplecă pentru a face flotări. Starea în picioare vă permite să controlați greutatea corporală pe care o împingeți și vă oferă beneficiile unor brațe și piept definit.

3. Mâncarea ta:Fie o dată pe săptămână, fie o dată pe lună, fiecare exercițiu ajută. Mâncarea este o activitate excelentă de întărire a brațelor. Dacă nu vrei să atragi atenția asupra ta, nu te mișca. Țineți o pungă de băcănie în fiecare braț la un unghi de 90 de grade și țineți-o acolo cât mai mult timp posibil. Acest exercițiu se numește reținere izometrică. Cu cât stai mai mult pe loc, cu atât recrutezi mai multe fibre musculare și cu cât recrutezi mai multe fibre, cu atât brațele tale arată mai frumos. Este atât de simplu.

4. Corpul tău:Corpul tău este singurul instrument de antrenament cardio și de forță all-in-one pe care îl deții. De fapt, unii ar spune că echipamentele de fitness cumpărate din magazin devin un lucru din trecut, deoarece mișcările corpului mai noi și mai creative reduc plictiseala antrenamentelor. Burpee-ul este un exemplu grozav de formare a mușchilor întregului corp și exercițiu cardio:

Burpee:

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți corpul într-o poziție ghemuită în timp ce vă puneți mâinile pe podea în fața dvs.

Dă-ți picioarele înapoi, astfel încât să fii în poziția de push-up. Sari înapoi pentru o intensitate suplimentară.

Îndoiți coatele și coborâți pieptul în sus.

Readuceți picioarele în poziția inițială. Ridică-te și apoi sari în aer.

5. Scarile:Scările sunt cel mai bun echipament de fitness pe care îl veți deține vreodată. Mușchiul principal din fundul tău, gluteus maximus, îți extinde șoldurile. De fiecare dată când șoldul este flectat, gluteusul maxim trebuie să lucreze pentru a-ți îndrepta piciorul. Acesta este motivul pentru care urcatul scărilor este atât de eficient. Cu cât treapta este mai mare, cu atât este mai mare flexia șoldului și cu atât fundul tău lucrează mai mult.

Nu se termină aici. La sfârșitul mișcării, stați în picioare și puneți toată greutatea pe piciorul pe care îl împingeți în sus. Acest lucru lucrează un alt mușchi al fesului numit gluteus medius. Acest mușchi strânge partea laterală a fesului în timp ce flexează pentru a-ți menține șoldurile aliniate.

Nu se oprește aici. Aproape orice poate deveni noua ta piesa de echipament de fitness, adăugând distracție și inovație oricărei rutine de fitness.

Inspirat de Alicia D Jones