5 fitnes naprav, za katere sploh niste vedeli, da jih imate

5 fitnes naprav, za katere sploh niste vedeli, da jih imate

Pred vašimi očmi je vse, kar potrebujete za toniranje problematičnih predelov in pridobivanje kondicije. Ne potrebujete članstva v telovadnici in zagotovo ne potrebujete drage fitnes opreme. Vse, kar potrebujete, je malo domišljije, da vsakodnevne predmete spremenite v pripomočke za oblikovanje telesa.

1. Tla iz trdega lesa in nogavice:Ko gre za dekoracijo doma, so lesena tla resnično elegantna, vendar če stojite na njih, medtem ko nosite par nogavic, ste nevede ustvarili popolnoma nov kos fitnes opreme, ki bo vaše vadbe dvignila na povsem novo raven. Tla iz trdega lesa pod vašimi nogavicami ustvarjajo spolzko površino, ki uporablja več mišic, ko poskušate nadzorovati svoje gibe. Nenehni stik s tlemi, ko drsite nazaj v začetni položaj, cilja na notranjo stran stegen in trup na način, ki ga običajna fitnes rutina nikoli ne bo. Dva dobra primera sta stranski izpadni del in škarjaste deske:

Stranski drsni izpadni koraki:

Stojte z nogami v širini ramen. Držite roke pred prsmi, da ohranite ravnotežje.

Prenesite težo na levo nogo.

Ko počasi upognete levo koleno in počepnete, desno stopalo potisnite vstran.

Ko zravnate levo nogo, potisnite desno stopalo nazaj. Vaše desno stopalo je v stalnem stiku s tlemi. Osredotočite se na vrnitev noge nazaj z uporabo notranjega stegna.

Izvedite tri serije po 15 ponovitev na vsako stran.

škarjasta deska::

Začnite v polnem položaju deske z rokami naravnost pod rameni in rokami.

Potisnite stopala narazen in čim bolj razprite noge, ne da bi se spodnji del hrbta spustil. Stisnite notranjo stran stegen skupaj, medtem ko stopali drsite nazaj skupaj. Izvedite tri serije po 15 ponovitev.

2. Vaš kavč:Ta večnamenski kos pohištva ni samo za poležavanje. Ne samo, da je odličen kos fitnes opreme za vse ravni vadbe in fitnes rutine celega telesa. Zahvaljujoč različnim višinam (blazina za kavč v primerjavi z naslonom za roke) lahko ciljate na različne dele svoje mišice, ki jih je morda težje trenirati. Dviganje nog na blazino kavča med izvajanjem sklece dodatno razvija to vajo za zgornji del telesa. Cilja na zgornji del prsi, hkrati pa oblikuje ramena in roke. Začetniki vadijo popolno formo, medtem ko stojijo nad naslonom za roke in se nagibajo, da naredijo skleco. Stanje vam omogoča nadzor nad telesno težo, ki jo potiskate, in vam daje prednosti definiranih rok in prsi.

3. Vaša hrana:Naj bo enkrat na teden ali enkrat na mesec, vsaka vadba pomaga. Hrana je odlična dejavnost za krepitev rok. Če ne želite pritegniti pozornosti nase, se ne premikajte. Držite vrečko z živili v vsaki roki pod kotom 90 stopinj in jo držite tam čim dlje. Ta vaja se imenuje izometrično držanje. Dlje ko ostanete na mestu, več mišičnih vlaken nategnete in več vlaken napnete, lepše izgledajo vaše roke. Tako preprosto je.

4. Vaše telo:Vaše telo je edino kardio orodje za vadbo vse v enem, ki ga imate. Pravzaprav bi nekateri rekli, da fitnes oprema, kupljena v trgovinah, postaja preteklost, saj novi in ​​bolj ustvarjalni telesni gibi zmanjšujejo dolgočasje pri vadbi. Burpee je odličen primer izgradnje mišic celega telesa in kardio vadbe:

Burpee:

Stopala postavite v širino ramen. Spustite telo v počep, medtem ko položite roke na tla pred seboj.

Stopala stopite nazaj, tako da ste v položaju za sklece. Skočite nazaj za dodatno intenzivnost.

Upognite komolce in spustite prsi navzgor.

Stopala vrnite v prvotni položaj. Vstanite in nato skočite v zrak.

5. Stopnice:Stopnice so najboljši kos fitnes opreme, kar jih boste kdaj imeli. Glavna mišica vaše zadnjice, gluteus maximus, raztegne vaše boke. Vsakič, ko je vaš kolk upognjen, mora gluteus maximus delovati, da zravna vašo nogo. Zato je plezanje po stopnicah tako učinkovito. Višji kot je korak, večja je upogibnost kolka in bolj deluje vaša zadnjica.

Tu se ne konča. Na koncu giba se postavite vzravnano in vso težo položite na nogo, ki jo potiskate navzgor. To deluje še ena mišica zadnjice, imenovana gluteus medius. Ta mišica napne stran vaše zadnjice, medtem ko se upogiba, da ostanejo boki poravnani.

Tu se ne ustavi. Skoraj karkoli lahko postane vaša nova oprema za fitnes, ki doda zabavo in inovativnost vsaki fitnes rutini.

Po navdihu Alicie D Jones