5 упражнения за подобряване на вашите карате стойки

5 упражнения за подобряване на вашите карате стойки

Инструкторите по бойни изкуства често правят същото сравнение, за да обяснят защо са необходими добри стойки по карате. Вашето отношение е като основата на къщата ви. Ако я построите върху лоша основа и тя падне, колкото и добра да е къщата ви, основата ще разруши всичко. Техните позиции са еднакви за карате. Колкото и да си добър, ако нямаш добри карате стойки, ще паднеш.

Отделяме време, за да разгледаме някои карате позиции и как можем да се подобрим. Преди всичко нека отделим малко време, за да разберем защо всеки трябва да го направи. Каква е целта зад подобряването на позата ви в карате? Истината е, че целта е индиректно да увеличите силата на удара. Добрата стойка ви осигурява по-добра стабилност, а балансът ви е от решаващо значение за силата ви на удар.

Причината може да се обясни с физичните закони, по-точно с третия закон на Нютон: за всяко действие има еднаква и противоположна реакция. Това означава, че когато удряте, върху вас се упражнява еднаква сила. Запомнете този прост факт. Ако бутнете нещо по-тежко от вас в естествена позиция (на два фута едно от друго), лесно ще загубите равновесие. Въпреки това, ако заемете позиция на полумесец (един крак е свит пред вас и един крак зад вас), вероятно ще се върнете назад, без да загубите равновесие. Това е голямо подобрение, но можете да го направите по-добре. Ако заземите краката си, имате много по-голям шанс да преместите предмета успешно. Краката ви се натискат към земята и това пренасочва противоположната сила към земята. По-късно в тази статия ще говоря за един невероятен метод за заземяване на вашите карате позиции.

Има интересна аналогия между бамбука и вашите карате позиции. Знаете ли, че бамбукът се вкоренява четири години и почти не расте? Най-впечатляващото е, че след четири години той расте по два фута на ден! Това е добър пример за работа първо с основите.

Ако искате да имате твърда стойка като бамбук, трябва да развиете мускулите на краката си. Правили ли сте някога това преди? Трябва да тренирате стабилизиращите си мускули на краката. Може вече да сте силни с тях, но трябва да сте силни с четирите мускула на квадрицепса.

Това е една от основните причини, поради които учителите по карате често искат дълга позиция. Кратките карате позиции са само за експерти. Чрез практикуването на дълги стойки ще придобиете повече контрол и стабилност в дългосрочен план. Трябва обаче да получите това за образователни цели.

За петте упражнения имаме три упражнения за изграждане на мускули, едно упражнение за подобряване на позицията на полумесец и едно за развитие на стойката на гърба. Ще започнем с три упражнения, започвайки от позиция на полумесец.

1. Направете мускули на предния си крак в позиция на полумесец

Поставете се в позиция полумесец. Без да движите предното коляно, приближете задния си крак до предния крак и се върнете в първоначалната позиция. Уверете се, че не натоварвате задния си крак, преди да се върнете в първоначалната позиция. Правете това упражнение за 1 минута на двата крака. Ако е твърде лесно или твърде трудно, коригирайте скоростта си, но никога не спирайте.

2. Направете мускули на задния си крак в позиция на полумесец

В това упражнение трябва да започнете отново в позиция на полумесец, като внимавате да не движите предното коляно. През първите 30 секунди спуснете задното си коляно близо до пода, без да го докосвате, и се върнете в първоначалната позиция. Повторете колкото е възможно повече пъти и след 30-те секунди спрете коляното си близо до пода и не мърдайте 30 секунди. Не забравяйте да направите и двата крака.

3. Практикувайте движението си напред в позиция полумесец

Последното упражнение за позицията на полумесец е просто да практикувате крачка напред (правейки „полумесец“ със задния крак). Това може да е най-лесното, но без значение какъв ранг сте, все пак трябва да практикувате основите. След като сте напреднали достатъчно, можете да практикувате движението назад, наляво и надясно. Съсредоточете се върху това как премествате теглото си, докато се движите.

4. Направете мускули на задния крак в задна позиция

В задна позиция задният ви крак е този с по-голяма тежест и е от решаващо значение да имате сила в този крак. За да получите повече сила, поставете се в задна позиция. На забавен каданс спуснете задния крак колкото е възможно повече, без да движите петата, скочете с нея и се върнете в първоначалната позиция. Повторете възможно най-много повторения за 1 минута за всеки крак.

5. Практикувайте разбъркване на гръбната стойка

Разбъркването в задна стойка е по-важното движение в Кенпо и без значение на какво ниво сте, трябва да го практикувате много. Отидете в зала или някъде, където имате достатъчно място, и практикувайте много малки разбърквания. След като сте на стената, тренирайте разбъркването си назад. Също така се уверете, че никога не се навеждате напред или назад, когато се движите.

Ако тези упражнения са твърде лесни, можете да ги правите с 20 килограма тежест на ръцете си. По този начин ще бъде по-трудно. Уверете се, че никога не забравяте да избутате коляното на опорния си крак навън, за да имате добра карате стойка.

Практикувайте способността си да се заземявате с тези карате пози. За да развиете това специално умение, трябва да използвате и въображението си. Представете си, че тибията на огънатия крак е метален прът. Вижте тази лента в крака си и тя е по-дълга от крака ви. Всъщност в главата си можете да видите стълба, който минава през пода. Тази лента не може да се движи и следователно коляното ви също не може да се движи. С практиката способността ви да се заземявате ще се умножи десетократно.

Предизвикателството не е сложността на упражненията. Трябва да осъзнаете, че независимо на какво ниво сте, винаги трябва да работите върху своята карате стойка. Когато спрете да се подобрявате, бавно губите това, което вече сте спечелили.

Ако започнете сега и отделите ден или два, мога да ви обещая, че само след две седмици ще имате по-добри карате пози. можеш ли да го направиш

Вдъхновен от Benoit Denis Tremblay