5 cvičení pro zlepšení vašich karate postojů

5 cvičení pro zlepšení vašich karate postojů

Instruktoři bojových umění často provádějí stejné srovnání, aby vysvětlili, proč jsou potřeba dobré postoje karate. Váš postoj je jako základ vašeho domu. Pokud ho postavíte na špatných základech a spadne, bez ohledu na to, jak dobrý je váš dům, základy zničí všechno. Jejich postoje jsou stejné pro karate. Bez ohledu na to, jak jste dobří, pokud nemáte dobré karate postoje, spadnete.

Věnujeme čas tomu, abychom se podívali na některé karate postoje a na to, jak se můžeme zlepšit. Udělejme si především čas na to, abychom pochopili, proč to všichni potřebují dělat. Jaký je cíl za zlepšením vašeho karate držení těla? Pravdou je, že cílem je nepřímo zvýšit vaši sílu úderu. Dobrý postoj vám poskytne lepší stabilitu a vaše rovnováha je rozhodující pro vaši sílu úderů.

Důvod lze vysvětlit fyzikálními zákony, přesněji třetím Newtonovým zákonem: pro každou akci existuje stejná a opačná reakce. To znamená, že když udeříte, je na vás vyvíjena stejná síla. Pamatujte na tento jednoduchý fakt. Pokud v přirozené poloze (dvě stopy od sebe) tlačíte na něco těžšího než vy, snadno ztratíte rovnováhu. Pokud však zaujmete půlměsícovou pozici (jedna noha je pokrčená před vámi a jedna noha za vámi), pravděpodobně se přesunete zpět, aniž byste ztratili rovnováhu. To je velké zlepšení, ale můžete to udělat lépe. Pokud uzemníte nohy, máte mnohem větší šanci objekt úspěšně přesunout. Vaše nohy tlačí k zemi a to přesměruje protilehlou sílu do země. Později v tomto článku budu mluvit o neuvěřitelné metodě, jak uzemnit vaše postoje karate.

Mezi bambusem a vašimi karate postoji existuje zajímavá analogie. Víte, že bambusu trvá čtyři roky, než vytvoří své kořeny a téměř neroste? Nejpůsobivější je, že po čtyřech letech roste dvě stopy denně! Toto je dobrý příklad práce se základy nejprve.

Pokud chcete mít pevný stojan jako bambus, musíte rozvíjet svaly nohou. Už jste to někdy dělali? Musíte trénovat stabilizační svaly na nohou. S nimi už můžete být silní, ale musíte být silní se čtyřmi svaly v kvadricepsech.

To je jeden z hlavních důvodů, proč učitelé karate často žádají dlouhou pozici. Krátké postoje karate jsou pouze pro odborníky. Cvičením dlouhých postojů získáte z dlouhodobého hlediska větší kontrolu a stabilitu. Měli byste jej však obdržet pro vzdělávací účely.

Pro pět cviků máme tři cviky na budování svalů, jeden cvik na zlepšení polohy půlměsíce a jeden na rozvoj držení zad. Začneme třemi cviky začínajícími v poloze půlměsíce.

1. Svalte přední nohu v poloze půlměsíce

Dejte se do polohy půlměsíce. Aniž byste pohnuli předním kolenem, dejte zadní nohu vedle přední nohy a vraťte se do původní polohy. Než se vrátíte do původní polohy, ujistěte se, že nezatěžujete zadní nohu. Toto cvičení provádějte 1 minutu na obou nohách. Pokud je to příliš snadné nebo příliš těžké, upravte rychlost, ale nikdy nezastavujte.

2. Svalte zadní nohu v poloze půlměsíce

V tomto cviku musíte začít znovu v pozici půlměsíce, dávejte pozor, abyste nepohnuli předním kolenem. Prvních 30 sekund spusťte zadní koleno těsně k podlaze, aniž byste se jí dotkli, a vraťte se do původní polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, a po 30 sekundách zastavte koleno blízko podlahy a nehýbejte se po dobu 30 sekund. Nezapomeňte udělat obě nohy.

3. Cvičte svůj pohyb vpřed v poloze půlměsíce

Posledním cvičením pro pozici na půlměsíci je jednoduše procvičit krok vpřed (provádění „půlměsíce“ zadní nohou). To může být nejjednodušší, ale bez ohledu na to, jakou jste hodnost, stále musíte cvičit základy. Jakmile dostatečně pokročíte, můžete cvičit pohyb dozadu, doleva a doprava. Zaměřte se na to, jak při pohybu pohybujete svou váhou.

4. Svalte zadní nohu v zadním postoji

V zadním postoji je vaše zadní noha ta, která má větší váhu a je důležité mít v této noze sílu. Chcete-li získat více síly, umístěte se do polohy na zádech. V pomalém pohybu spusťte zadní nohu co nejvíce bez pohybu paty, skočte s ní a vraťte se do původní polohy. Opakujte co nejvíce opakování po dobu 1 minuty pro každou nohu.

5. Procvičte si shuffle v postoji na zádech

Back Stance Shuffle je nejdůležitější pohyb v Kenpo a bez ohledu na to, na jaké úrovni jste, měli byste ho hodně cvičit. Jděte do haly nebo někam, kde máte dostatek prostoru a procvičte si spoustu malých míchání. Jakmile jste na zdi, procvičte si zpětné míchání. Také se ujistěte, že se při pohybu nikdy nenakláníte dopředu ani dozadu.

Pokud jsou tato cvičení příliš snadná, můžete je dělat s 20 kilo závaží na ruce. Takto to bude složitější. Ujistěte se, že nikdy nezapomenete tlačit koleno své opěrné nohy ven, abyste měli dobrý postoj karate.

Procvičte svou schopnost uzemnit se těmito pozicemi karate. K rozvoji této speciální dovednosti je také potřeba zapojit svou představivost. Představte si, že holenní kost ohnuté nohy je kovová tyč. Podívejte se na tuto tyč ve své noze a je delší než vaše noha. Ve skutečnosti ve své hlavě můžete vidět tyč procházející podlahou. Tato tyč se nemůže pohybovat, a proto se nemůže pohybovat ani vaše koleno. S praxí se vaše schopnost uzemnit se desetkrát znásobí.

Výzvou není složitost cvičení. Musíte si uvědomit, bez ohledu na to, na jaké úrovni jste, vždy musíte pracovat na svém karate postoji. Když se přestanete zlepšovat, pomalu ztrácíte to, co jste již získali.

Pokud začnete hned a vezmete si den nebo dva, mohu vám slíbit, že po pouhých dvou týdnech budete mít lepší pozice karate. umíš to?

Inspirováno Benoitem Denisem Tremblayem