5 harjutust karateseisundite parandamiseks

5 harjutust karateseisundite parandamiseks

Võitluskunstide juhendajad toovad sageli sama võrdluse, et selgitada, miks on vaja häid karate positsioone. Teie suhtumine on nagu teie maja vundament. Kui ehitad selle halvale vundamendile ja see kukub, siis ükskõik kui hea su maja ka poleks, hävitab vundament kõik. Nende hoiakud on karate puhul samad. Ükskõik kui hea sa ka poleks, kui sul pole head karateseisundid, siis sa kukud.

Võtame aega, et vaadata läbi mõned karate positsioonid ja kuidas saaksime neid paremaks muuta. Eelkõige võtame veidi aega, et mõista, miks kõik peavad seda tegema. Mis on teie karate kehahoiaku parandamise eesmärk? Tõde on see, et eesmärk on kaudselt oma löögijõudu suurendada. Hea asend annab teile parema stabiilsuse ja teie tasakaal on teie löögijõu jaoks ülioluline.

Põhjus on seletatav füüsikaseadustega, täpsemalt Newtoni kolmanda seadusega: iga tegevuse jaoks on võrdne ja vastupidine reaktsioon. See tähendab, et kui sa lööd, mõjub sulle võrdne jõud. Pidage meeles seda lihtsat fakti. Kui surute loomulikus asendis (kahe jala kaugusel) midagi endast raskemat, kaotate kergesti tasakaalu. Kui aga võtate poolkuu asendi (üks jalg on teie ees kõverdatud ja üks jalg teie taga), liigute tõenäoliselt tagasi, kaotamata tasakaalu. See on suur edasiminek, kuid saate teha paremini. Jalad maandamisel on palju suurem võimalus objekti edukalt liigutada. Teie jalad suruvad maapinna poole ja see suunab vastasjõu maapinnale. Hiljem selles artiklis räägin ühest uskumatust meetodist oma karateseisundite maandamiseks.

Bambuse ja teie karateseisundite vahel on huvitav analoogia. Kas teadsite, et bambusel kulub juurte moodustamiseks neli aastat ja see peaaegu ei kasva? Kõige muljetavaldavam on see, et nelja aasta pärast kasvab ta kaks jalga päevas! See on hea näide sellest, kuidas kõigepealt põhitõdedega töötada.

Kui soovite kindlat alust nagu bambusest, peate arendama oma jalalihaseid. Kas olete seda kunagi varem teinud? Peate treenima oma jalgade stabiliseerivaid lihaseid. Sa võid olla juba nendega tugev, kuid sa pead olema tugev nelipealihase nelja lihasega.

See on üks peamisi põhjusi, miks karateõpetajad sageli pikka ametikohta küsivad. Lühikesed karateasendid on mõeldud ainult asjatundjatele. Pikkade asenditega harjutades saavutate pikemas perspektiivis suurema kontrolli ja stabiilsuse. Siiski peaksite selle saama hariduslikel eesmärkidel.

Viie harjutuse jaoks on meil kolm harjutust lihaste kasvatamiseks, üks harjutus poolkuu asendi parandamiseks ja üks selja asendi arendamiseks. Alustame kolme harjutusega, mis algavad poolkuu asendis.

1. Lihastage esijalg poolkuu asendis

Pange end poolkuu asendisse. Esipõlve liigutamata viige tagumine jalg esijala kõrvale ja pöörduge tagasi algasendisse. Enne algsesse asendisse naasmist veenduge, et te ei paneks oma tagumisele jalale raskust. Tehke seda harjutust mõlemal jalal 1 minut. Kui see on liiga lihtne või liiga raske, reguleerige kiirust, kuid ärge kunagi lõpetage.

2. Lihastage tagumine jalg poolkuu asendis

Selle harjutuse puhul peate uuesti alustama poolkuu asendist, jälgides, et te ei liigutaks oma esipõlve. Esimesed 30 sekundit langetage selja põlv põranda lähedale ilma seda puudutamata ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake nii palju kordi kui võimalik ja pärast 30 sekundi möödumist peatuge põlv põranda lähedal ja ärge liigutage 30 sekundit. Ärge unustage teha mõlemat jalga.

3. Harjutage ettepoole liikumist poolkuu asendis

Viimaseks harjutuseks poolkuu asendis on lihtsalt sammu edasi harjutamine ("poolkuu" tegemine tagumise jalaga). See võib olla kõige lihtsam, kuid olenemata sellest, mis auastmega te olete, peate siiski põhitõdesid harjutama. Kui olete piisavalt edasi arenenud, saate harjutada liikumist tagurpidi, vasakule ja paremale. Keskenduge sellele, kuidas liigutate oma kaalu.

4. Lihastage tagumine jalg seljaasendis

Seljaasendis on teie tagumine jalg see, millel on suurem kaal ja selle jala tugevus on ülioluline. Suurema jõu saamiseks asetage end seljaasendisse. Aegluubis langetage tagumine jalg nii palju kui võimalik ilma kanda liigutamata, hüpake sellega ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda nii palju kordusi kui võimalik 1 minuti jooksul iga jala kohta.

5. Harjutage oma seljaasendi segamist

Back Stance Shuffle on Kenpos olulisem käik ja olenemata tasemest, peaksite seda palju harjutama. Minge saali või kuhugi, kus teil on piisavalt ruumi, ja harjutage palju väikseid segamisi. Kui olete seinal, harjutage tagurpidi segamist. Samuti veenduge, et te ei kaldu kunagi liikumise ajal ette ega taha.

Kui need harjutused on liiga lihtsad, saate neid teha 20 naela raskusega kätel. Nii läheb see keerulisemaks. Veenduge, et te ei unusta kunagi oma tugijala põlve väljapoole suruda, et saada hea karateasend.

Harjutage end nende karateasenditega maandamiseks. Selle erilise oskuse arendamiseks peate kasutama ka oma kujutlusvõimet. Kujutage ette, et painutatud jala sääreluu on metallvarras. Vaadake seda riba oma jalas ja see on pikem kui teie jalg. Tegelikult näete oma peas, et post läheb läbi põranda. See latt ei saa liikuda ja seetõttu ei saa liikuda ka teie põlv. Harjutades kümnekordistub teie võime end maandada.

Väljakutse ei ole harjutuste keerukus. Peate mõistma, et olenemata tasemest peate alati oma karate hoiaku kallal töötama. Kui lõpetate paranemise, kaotate aeglaselt selle, mida olete juba saavutanud.

Kui alustate kohe ja võtate päeva või kaks, võin teile lubada, et juba kahe nädala pärast on teil parem karate asend. Kas sa saad hakkama?

Inspireeritud Benoit Denis Tremblayst