5 vježbi za poboljšanje karate stavova

5 vježbi za poboljšanje karate stavova

Instruktori borilačkih vještina često prave istu usporedbu kako bi objasnili zašto su potrebni dobri karate stavovi. Tvoj stav je kao temelj tvoje kuće. Ako je sagradiš na lošim temeljima i ona padne, ma koliko dobra bila tvoja kuća, temelj će sve uništiti. Njihovi stavovi su isti za karate. Koliko god bili dobri, ako nemate dobre karate stavove, past ćete.

Uzimamo vremena da pogledamo neke karate stavove i kako ih možemo poboljšati. Iznad svega, uzmimo malo vremena da shvatimo zašto svi to moraju učiniti. Koji je cilj poboljšanja vašeg karate držanja? Istina je da je cilj neizravno povećati vašu snagu udaranja. Dobar stav daje vam veću stabilnost, a ravnoteža je ključna za vašu snagu udaranja.

Razlog se može objasniti fizikalnim zakonima, točnije trećim Newtonovim zakonom: za svaku akciju postoji jednaka i suprotna reakcija. To znači da kada udarite, na vas djeluje jednaka sila. Zapamtite ovu jednostavnu činjenicu. Gurnete li nešto teže od sebe u prirodnom položaju (na udaljenosti od dvije stope), lako ćete izgubiti ravnotežu. Međutim, ako zauzmete položaj polumjeseca (jedna noga je savijena ispred vas, a jedna iza vas), vjerojatno ćete se pomaknuti unatrag bez gubitka ravnoteže. Ovo je veliko poboljšanje, ali možete i bolje. Ako uzemljite noge, imate mnogo veće šanse da uspješno pomaknete predmet. Stopala se guraju prema tlu i to preusmjerava protivničku silu u tlo. Kasnije u ovom članku govorit ću o nevjerojatnoj metodi za uzemljenje vaših karate stavova.

Postoji zanimljiva analogija između bambusa i vaših karate stavova. Znate li da bambusu treba četiri godine da formira svoje korijenje i gotovo da ne raste? Što je najimpresivnije, nakon četiri godine, on raste dva metra dnevno! Ovo je dobar primjer rada s osnovama.

Ako želite imati čvrst stav poput bambusa, morate razviti mišiće nogu. Jeste li ikada prije radili ovo? Morate trenirati stabilizirajuće mišiće u nogama. Možda ste već jaki s njima, ali morate biti jaki s četiri mišića u kvadricepsu.

Ovo je jedan od glavnih razloga zašto učitelji karatea često traže dugu poziciju. Kratki karate stavovi samo su za stručnjake. Vježbanjem dugih stavova postići ćete više kontrole i stabilnosti na duge staze. Međutim, ovo biste trebali primiti u obrazovne svrhe.

Za pet vježbi imamo tri vježbe za izgradnju mišića, jednu vježbu za poboljšanje položaja polumjeseca i jednu za razvoj držanja leđa. Počet ćemo s tri vježbe koje počinju u položaju polumjeseca.

1. Mišićite prednju nogu u položaju polumjeseca

Postavite se u položaj polumjeseca. Bez pomicanja prednjeg koljena, privucite stražnju nogu uz prednje stopalo i vratite se u prvobitni položaj. Pazite da ne opterećujete stražnju nogu prije nego što se vratite u prvobitni položaj. Radite ovu vježbu 1 minutu na obje noge. Ako je prelako ili preteško, prilagodite brzinu, ali nemojte stati.

2. Mišićite stražnju nogu u položaju polumjeseca

U ovoj vježbi morate ponovno početi u polumjesecu, pazeći da ne pomičete prednje koljeno. Prvih 30 sekundi spustite stražnje koljeno blizu poda bez dodirivanja i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite onoliko puta koliko je moguće i nakon 30 sekundi zaustavite koljeno blizu poda i ne mičite se 30 sekundi. Ne zaboravite raditi obje noge.

3. Vježbajte kretanje naprijed u položaju polumjeseca

Posljednja vježba za položaj polumjeseca je jednostavno vježbanje koraka naprijed (izvođenje "polumjeseca" stražnjom nogom). Ovo je možda najlakše, ali bez obzira koji ste rang, svejedno trebate vježbati osnove. Nakon što ste dovoljno napredovali, možete vježbati pokret unatrag, lijevo i desno. Usredotočite se na to kako pomičete svoju težinu dok se krećete.

4. Mišićite stražnju nogu u stražnjem stavu

U leđnom stavu vaša stražnja noga je ta koja ima veću težinu i ključno je imati snagu u toj nozi. Da biste dobili više snage, postavite se u leđni položaj. Usporeno spustite stražnju nogu što više bez pomicanja pete, skočite s njom i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite što je više moguće ponavljanja za 1 minutu za svaku nogu.

5. Vježbajte miješanje leđnog stava

Shuffle u leđnom stavu je važniji pokret u Kenpou i bez obzira na kojoj ste razini, trebali biste ga puno vježbati. Idite u dvoranu ili negdje gdje imate dovoljno prostora i vježbajte puno malih miješanja. Kad ste na zidu, vježbajte svoje miješanje unatrag. Također, pazite da se nikada ne naginjete naprijed ili natrag kada se krećete.

Ako su ove vježbe prejednostavne, možete ih raditi s 20 kilograma utega na rukama. Ovako će biti teže. Pazite da nikada ne zaboravite gurnuti koljeno potporne noge prema van kako biste imali dobar karate stav.

Vježbajte svoju sposobnost uzemljenja s ovim karate položajima. Da biste razvili ovu posebnu vještinu, trebate upotrijebiti i svoju maštu. Zamislite da je tibija savijene noge metalna šipka. Pogledajte ovu šipku u svojoj nozi i duža je od vaše noge. Zapravo, u svojoj glavi možete vidjeti kako motka prolazi kroz pod. Ova šipka se ne može pomicati, a stoga se ne može pomicati ni vaše koljeno. Vježbom će se vaša sposobnost uzemljenja udeseterostručiti.

Izazov nije složenost vježbi. Morate shvatiti, bez obzira na kojoj ste razini, uvijek morate raditi na svom karate stavu. Kada prestanete napredovati, polako gubite ono što ste već stekli.

Ako počnete sada i odvojite dan ili dva, mogu vam obećati da ćete nakon samo dva tjedna imati bolje karate položaje. možeš li ti to

Inspiriran Benoitom Denisom Tremblayem