5 esercizi per migliorare le tue posizioni di karate

5 esercizi per migliorare le tue posizioni di karate

Gli istruttori di arti marziali spesso fanno lo stesso paragone per spiegare perché sono necessarie buone posizioni di karate. Il tuo atteggiamento è come le fondamenta della tua casa. Se la costruisci su cattive fondamenta e cade, non importa quanto bella sia la tua casa, le fondamenta distruggeranno tutto. Le loro posizioni sono le stesse per il karate. Non importa quanto sei bravo, se non hai buone posizioni di karate, cadrai.

Ci prendiamo del tempo per esaminare alcune posizioni di karate e come possiamo migliorare. Soprattutto prendiamoci un po’ di tempo per capire perché tutti hanno bisogno di farlo. Qual è l'obiettivo dietro al miglioramento della tua postura nel karate? La verità è che l'obiettivo è indirettamente quello di aumentare la potenza dei tuoi colpi. Una buona posizione ti dà una migliore stabilità e il tuo equilibrio è cruciale per la tua potenza di pugno.

Il motivo si può spiegare con le leggi fisiche, più precisamente con la terza legge di Newton: ad ogni azione corrisponde una reazione uguale e contraria. Ciò significa che quando colpisci, su di te viene esercitata una forza uguale. Ricorda questo semplice fatto. Se spingi qualcosa più pesante di te in una posizione naturale (a mezzo metro di distanza), perderai facilmente l'equilibrio. Tuttavia, se assumi una posizione a mezzaluna (una gamba piegata davanti a te e l'altra dietro di te), probabilmente tornerai indietro senza perdere l'equilibrio. Questo è un grande miglioramento, ma puoi fare di meglio. Se tieni i piedi a terra, hai molte più possibilità di spostare con successo l'oggetto. I tuoi piedi spingono verso il suolo e questo reindirizza la forza opposta al suolo. Più avanti in questo articolo parlerò di un metodo incredibile per radicare le tue posizioni di karate.

C'è un'interessante analogia tra il bambù e le posizioni del karate. Sapete che il bambù impiega quattro anni per formare le sue radici e quasi non cresce? La cosa più impressionante è che dopo quattro anni cresce di mezzo metro al giorno! Questo è un buon esempio di come lavorare prima con le basi.

Se vuoi avere una posizione salda come il bambù, devi sviluppare i muscoli delle gambe. L'hai mai fatto prima? Devi allenare i muscoli stabilizzatori delle gambe. Potresti già essere forte con loro, ma devi essere forte con i quattro muscoli del quadricipite.

Questo è uno dei motivi principali per cui gli insegnanti di karate spesso chiedono una posizione lunga. Le posizioni brevi di karate sono riservate agli esperti. Praticando le posizioni lunghe otterrai più controllo e stabilità a lungo termine. Tuttavia, dovresti riceverlo per scopi didattici.

Per quanto riguarda i cinque esercizi, abbiamo tre esercizi per costruire i muscoli, un esercizio per migliorare la posizione a mezzaluna e uno per sviluppare la postura della schiena. Inizieremo con tre esercizi partendo dalla posizione a mezzaluna.

1. Muscola la gamba anteriore in posizione a mezzaluna

Mettiti in una posizione a mezzaluna. Senza muovere il ginocchio anteriore, avvicina la gamba posteriore al piede anteriore e torna alla posizione originale. Assicurati di non caricare alcun peso sulla gamba posteriore prima di tornare alla posizione originale. Esegui questo esercizio per 1 minuto su entrambe le gambe. Se è troppo facile o troppo difficile, regola la velocità, ma non fermarti mai.

2. Muscola la gamba posteriore in posizione a mezzaluna

In questo esercizio devi ripartire dalla posizione a mezzaluna, facendo attenzione a non muovere il ginocchio anteriore. Per i primi 30 secondi, abbassa il ginocchio posteriore vicino al pavimento senza toccarlo e torna alla posizione originale. Ripeti quante più volte possibile e dopo 30 secondi, ferma il ginocchio vicino al pavimento e non muoverti per 30 secondi. Non dimenticare di fare entrambe le gambe.

3. Esercitati nel movimento in avanti nella posizione a mezzaluna

L'esercizio finale per la posizione a mezzaluna consiste semplicemente nel praticare il passo in avanti (eseguendo la "mezzaluna" con la gamba posteriore). Questo potrebbe essere il più semplice, ma non importa quale sia il tuo grado, devi comunque esercitarti con le basi. Una volta che hai fatto abbastanza progressi, puoi praticare il movimento all'indietro, a sinistra e a destra. Concentrati su come muovi il peso mentre ti muovi.

4. Muscola la gamba posteriore nella posizione posteriore

Nella posizione posteriore, la gamba posteriore è quella con il peso maggiore ed è fondamentale avere forza in quella gamba. Per acquisire più forza, mettiti nella posizione posteriore. Al rallentatore, abbassa il più possibile la gamba posteriore senza muovere il tallone, salta con essa e torna alla posizione originale. Ripeti quante più ripetizioni possibili per 1 minuto per ciascuna gamba.

5. Esercitati a muovere la posizione posteriore

Il Back Stance Shuffle è la mossa più importante nel Kenpo e non importa a quale livello sei, dovresti praticarlo molto. Vai in una sala o in un posto dove hai abbastanza spazio ed esercitati con tanti piccoli strascichi. Una volta che sei sul muro, esercitati a strascicare all'indietro. Inoltre, assicurati di non sporgerti mai in avanti o all'indietro mentre ti muovi.

Se questi esercizi sono troppo facili, puoi eseguirli con 20 chili di peso sulle mani. Sarà più difficile in questo modo. Assicurati di non dimenticare mai di spingere verso l'esterno il ginocchio della gamba portante per avere una buona posizione di karate.

Esercita la tua capacità di radicarti con queste posizioni di karate. Per sviluppare questa abilità speciale, devi anche usare la tua immaginazione. Immagina che la tibia della gamba piegata sia un'asta di metallo. Vedi questa barra nella tua gamba ed è più lunga della tua gamba. Infatti, nella tua testa puoi vedere il palo che attraversa il pavimento. Questa barra non può muoversi e quindi neanche il tuo ginocchio può muoversi. Con la pratica, la tua capacità di radicarti sarà decuplicata.

La sfida non è la complessità degli esercizi. Devi realizzare che, non importa a quale livello sei, devi sempre lavorare sulla tua posizione di karate. Quando smetti di migliorare, perdi lentamente ciò che hai già guadagnato.

Se inizi adesso e ti prendi un giorno o due, posso prometterti che dopo solo due settimane avrai posizioni di karate migliori. Puoi farlo?

Ispirato da Benoît Denis Tremblay