5 vingrinājumi, lai uzlabotu karatē stāju

5 vingrinājumi, lai uzlabotu karatē stāju

Cīņas mākslas instruktori bieži izdara to pašu salīdzinājumu, lai izskaidrotu, kāpēc ir vajadzīgas labas karatē pozīcijas. Jūsu attieksme ir kā jūsu mājas pamats. Ja jūs to uzcelsit uz sliktiem pamatiem un tas nokrīt, neatkarīgi no tā, cik laba ir jūsu māja, pamats visu iznīcinās. Viņu nostāja ir tāda pati kā karatē. Lai cik labi tu būtu, ja tev nebūs labas karatē stājas, tu nokritīsi.

Mēs veltām laiku, lai apskatītu dažas karatē pozīcijas un to, kā mēs varam tos uzlabot. Galvenais, veltīsim laiku, lai saprastu, kāpēc ikvienam tas jādara. Kāds ir jūsu karatē stājas uzlabošanas mērķis? Patiesība ir tāda, ka mērķis ir netieši palielināt jūsu sitienu spēku. Laba stāja nodrošina labāku stabilitāti, un jūsu līdzsvars ir ļoti svarīgs jūsu sitiena spēkam.

Iemesls ir izskaidrojams ar fizikāliem likumiem, precīzāk ar Ņūtona trešo likumu: katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija. Tas nozīmē, ka, kad jūs sitat, uz jums tiek iedarbināts vienāds spēks. Atcerieties šo vienkāršo faktu. Ja dabiskā stāvoklī (divu pēdu attālumā) stumsiet kaut ko smagāku par jums, jūs viegli zaudēsit līdzsvaru. Tomēr, ja jūs ieņemat pusmēness stāvokli (viena kāja ir saliekta jums priekšā un viena kāja aiz jums), jūs, visticamāk, atgriezīsities, nezaudējot līdzsvaru. Tas ir liels uzlabojums, bet jūs varat darīt labāk. Ja jūs piezemējat kājas, jums ir daudz lielāka iespēja veiksmīgi pārvietot objektu. Jūsu kājas spiež pret zemi, un tas novirza pretējo spēku zemē. Vēlāk šajā rakstā es runāšu par neticamu metodi jūsu karatē nostājas iezemēšanai.

Pastāv interesanta līdzība starp bambusa un jūsu karatē stāju. Vai jūs zināt, ka bambusa saknes veido četrus gadus un gandrīz neaug? Pats iespaidīgākais ir tas, ka pēc četriem gadiem viņš aug par divām pēdām dienā! Šis ir labs piemērs tam, kā vispirms jāstrādā ar pamatiem.

Ja vēlaties stingru, piemēram, bambusa, statīvu, jums ir jāattīsta kāju muskuļi. Vai esat kādreiz to darījis? Jums jātrenē stabilizējošie kāju muskuļi. Jūs jau varat būt stiprs ar tiem, bet jums ir jābūt stipram ar četriem četrgalvu muskuļiem.

Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc karatē skolotāji bieži prasa garo pozīciju. Īsas karatē pozas ir paredzētas tikai ekspertiem. Praktizējot garas pozīcijas, jūs iegūsit lielāku kontroli un stabilitāti ilgtermiņā. Tomēr jums tas ir jāsaņem izglītības nolūkos.

Pieciem vingrinājumiem mums ir trīs vingrinājumi muskuļu veidošanai, viens vingrinājums pusmēness stāvokļa uzlabošanai un viens muguras pozas attīstīšanai. Mēs sāksim ar trim vingrinājumiem, kas sākas pusmēness pozīcijā.

1. Muskuļot priekšējo kāju pusmēness stāvoklī

Novietojiet sevi pusmēness stāvoklī. Nepārvietojot priekšējo ceļgalu, novietojiet aizmugurējo kāju blakus priekšējai pēdai un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka pirms atgriešanās sākotnējā stāvoklī neuzliekat nekādu svaru uz muguras kājas. Veiciet šo vingrinājumu 1 minūti uz abām kājām. Ja tas ir pārāk viegli vai pārāk grūti, pielāgojiet ātrumu, bet nekad neapstājies.

2. Muskuļo savu aizmugurējo kāju pusmēness pozīcijā

Šajā vingrinājumā jums jāsāk no jauna pusmēness pozīcijā, pārliecinoties, ka nepārvietojat priekšējo ceļgalu. Pirmās 30 sekundes nolaidiet muguras ceļgalu tuvu grīdai, nepieskaroties tam, un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu un pēc 30 sekundēm apturiet ceļgalu pie grīdas un nekustieties 30 sekundes. Neaizmirstiet veikt abas kājas.

3. Praktizējiet kustību uz priekšu pusmēness pozīcijā

Pēdējais vingrinājums pusmēness pozīcijai ir vienkārši vingrināties soli uz priekšu (veicot "pusmēness" ar aizmugurējo kāju). Tas var būt vienkāršākais, taču neatkarīgi no jūsu ranga jums joprojām ir jāapgūst pamati. Kad esat pietiekami progresējis, varat praktizēt kustību atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Koncentrējieties uz to, kā pārvietojat savu svaru, pārvietojoties.

4. Muskuļo savu aizmugurējo kāju muguras stāvoklī

Stājoties mugurā, jūsu aizmugurējai kājai ir lielāks svars, un ir ļoti svarīgi, lai šajā kājā būtu spēks. Lai iegūtu vairāk spēka, novietojiet sevi aizmugurējā stāvoklī. Lēnā kustībā nolaidiet aizmugurējo kāju, cik vien iespējams, nekustinot papēdi, leciet ar to un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 1 minūti katrai kājai.

5. Praktizējiet muguras nostājas jaukšanu

Back Stance Shuffle ir svarīgākais gājiens Kenpo, un neatkarīgi no jūsu līmeņa, jums tas ir daudz jāvingrinās. Dodieties uz zāli vai kaut kur, kur jums ir pietiekami daudz vietas, un praktizējiet daudz mazu sajaukšanos. Kad esat pie sienas, vingriniet jaukšanu atpakaļ. Tāpat pārliecinieties, ka kustības laikā nekad nenoliecāties uz priekšu vai atpakaļ.

Ja šie vingrinājumi ir pārāk viegli, varat tos veikt ar 20 mārciņu svaru uz rokām. Šādā veidā būs grūtāk. Pārliecinieties, ka nekad neaizmirstiet izspiest atbalsta kājas ceļgalu uz āru, lai iegūtu labu karatē stāju.

Praktizējiet savas spējas nostiprināt sevi ar šīm karatē pozām. Lai attīstītu šo īpašo prasmi, ir jāizmanto arī iztēle. Iedomājieties, ka saliektās kājas stilba kauls ir metāla stienis. Skatiet šo stieni savā kājā, un tas ir garāks par jūsu kāju. Patiesībā galvā var redzēt, kā stabs iet cauri grīdai. Šis stienis nevar kustēties, un tāpēc arī jūsu celis nevar kustēties. Ar praksi jūsu spēja nostiprināt sevi tiks desmitkārtīgi.

Izaicinājums nav vingrinājumu sarežģītība. Jums ir jāsaprot, lai kādā līmenī jūs būtu, vienmēr ir jāstrādā pie sava karatē stāja. Kad jūs pārtraucat uzlaboties, jūs lēnām zaudējat to, ko jau esat ieguvis.

Ja jūs sākat tagad un veltīsit dienu vai divas, es varu jums apsolīt, ka jau pēc divām nedēļām jums būs labākas karatē pozas. Vai jūs to varat izdarīt?

Iedvesmojoties no Benuā Denisa Tremblija