5 ćwiczeń, które poprawią Twoje postawy karate

5 ćwiczeń, które poprawią Twoje postawy karate

Instruktorzy sztuk walki często dokonują tego samego porównania, aby wyjaśnić, dlaczego potrzebne są dobre postawy karate. Twoje nastawienie jest jak fundament Twojego domu. Jeśli zbudujesz go na złym fundamencie i on się zawali, niezależnie od tego, jak dobry będzie twój dom, fundament zniszczy wszystko. Ich postawy są takie same w karate. Nieważne jak dobry jesteś, jeśli nie masz dobrych pozycji karate, upadniesz.

Poświęcamy czas na przyjrzenie się niektórym postawom karate i temu, jak możemy je ulepszyć. Przede wszystkim poświęćmy trochę czasu na zrozumienie, dlaczego każdy musi to zrobić. Jaki jest cel poprawy postawy karate? Prawda jest taka, że ​​celem jest pośrednio zwiększenie siły uderzenia. Dobra postawa zapewnia lepszą stabilność, a równowaga ma kluczowe znaczenie dla siły uderzenia.

Powód można wyjaśnić prawami fizycznymi, a dokładniej trzecim prawem Newtona: na każde działanie przypada równa i przeciwna reakcja. Oznacza to, że kiedy uderzasz, wywierana jest na ciebie taka sama siła. Zapamiętaj ten prosty fakt. Jeśli w naturalnej pozycji (dwie stopy od siebie) popchniesz coś cięższego od siebie, łatwo stracisz równowagę. Jeśli jednak przyjmiesz pozycję półksiężyca (jedna noga zgięta przed sobą, druga z tyłu), prawdopodobnie cofniesz się bez utraty równowagi. To duża poprawa, ale można zrobić lepiej. Jeśli uziemisz stopy, masz znacznie większą szansę na udane poruszenie obiektu. Twoje stopy naciskają na ziemię, co przekierowuje przeciwną siłę na ziemię. W dalszej części tego artykułu opowiem o niesamowitej metodzie ugruntowania pozycji karate.

Istnieje interesująca analogia pomiędzy bambusem a pozycjami karate. Czy wiesz, że bambus potrzebuje czterech lat, aby uformować swoje korzenie i prawie nie rośnie? Co najbardziej imponujące, po czterech latach rośnie o dwie stopy dziennie! To dobry przykład pracy z podstawami.

Jeśli chcesz mieć stabilną postawę jak bambus, musisz rozwinąć mięśnie nóg. Czy robiłeś to kiedykolwiek wcześniej? Musisz ćwiczyć mięśnie stabilizujące nóg. Być może już jesteś w nich silny, ale musisz być silny w przypadku czterech mięśni mięśnia czworogłowego uda.

Jest to jeden z głównych powodów, dla których nauczyciele karate często proszą o długą pozycję. Krótkie pozycje karate są przeznaczone wyłącznie dla ekspertów. Ćwicząc długie postawy, na dłuższą metę zyskasz większą kontrolę i stabilność. Powinieneś jednak otrzymać to w celach edukacyjnych.

W przypadku pięciu ćwiczeń mamy trzy ćwiczenia budujące mięśnie, jedno ćwiczenie poprawiające pozycję półksiężyca i jedno rozwijające postawę pleców. Zaczniemy od trzech ćwiczeń zaczynając od pozycji półksiężyca.

1. Napnij przednią nogę w pozycji półksiężyca

Postaw się w pozycji półksiężyca. Nie poruszając przednim kolanem, przyłóż tylną nogę obok przedniej stopy i wróć do pierwotnej pozycji. Przed powrotem do pozycji wyjściowej upewnij się, że nie obciążasz tylnej nogi. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę na obu nogach. Jeśli jest to zbyt łatwe lub zbyt trudne, dostosuj prędkość, ale nigdy się nie zatrzymuj.

2. Napnij tylną nogę w pozycji półksiężyca

W tym ćwiczeniu musisz zacząć od nowa w pozycji półksiężyca, uważając, aby nie poruszyć przednim kolanem. Przez pierwsze 30 sekund opuść tylne kolano blisko podłogi, nie dotykając go, i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz tyle razy, ile to możliwe, a po 30 sekundach zatrzymaj kolano blisko podłogi i nie ruszaj się przez 30 sekund. Nie zapomnij wykonać obu nóg.

3. Ćwicz ruch do przodu w pozycji półksiężyca

Ostatnim ćwiczeniem pozycji półksiężyca jest po prostu przećwiczenie kroku do przodu (wykonanie „półksiężyca” tylną nogą). To może być najłatwiejsze, ale niezależnie od tego, jaką masz rangę, nadal musisz przećwiczyć podstawy. Kiedy już osiągniesz wystarczający postęp, możesz ćwiczyć ruch do tyłu, w lewo i w prawo. Skoncentruj się na sposobie przenoszenia ciężaru podczas ruchu.

4. Umięśnij tylną nogę w pozycji tylnej

W pozycji tylnej tylna noga jest tą, która ma większy ciężar i niezwykle ważne jest, aby mieć siłę w tej nodze. Aby zyskać więcej siły, ustaw się w pozycji tylnej. W zwolnionym tempie opuść tylną nogę tak bardzo, jak to możliwe, nie poruszając piętą, podskocz z nią i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj jak najwięcej powtórzeń przez 1 minutę dla każdej nogi.

5. Poćwicz przetasowanie postawy tylnej

Mieszanie postawy tylnej jest ważniejszym ruchem w Kenpo i niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś, powinieneś go dużo ćwiczyć. Idź do sali lub gdzieś, gdzie masz wystarczająco dużo miejsca i przećwicz wiele małych tasowań. Kiedy już znajdziesz się na ścianie, poćwicz przetasowanie do tyłu. Upewnij się także, że podczas ruchu nie pochylasz się do przodu ani do tyłu.

Jeśli te ćwiczenia są zbyt łatwe, możesz je wykonać z 20 funtami na rękach. W ten sposób będzie trudniej. Pamiętaj, aby nigdy nie zapomnieć wypchnąć kolana nogi podpierającej na zewnątrz, aby przyjąć dobrą postawę karate.

Ćwicz swoją umiejętność uziemiania się dzięki tym postawom karate. Aby rozwinąć tę specjalną umiejętność, musisz także użyć swojej wyobraźni. Wyobraź sobie, że kość piszczelowa zgiętej nogi to metalowy pręt. Zobacz ten drążek w swojej nodze. Jest dłuższy od Twojej nogi. Faktycznie, w twojej głowie widzisz słup przechodzący przez podłogę. Ten drążek nie może się poruszać, dlatego też Twoje kolano również nie może się poruszać. Dzięki praktyce Twoja zdolność do uziemienia się zostanie pomnożona dziesięciokrotnie.

Wyzwaniem nie jest złożoność ćwiczeń. Musisz zdać sobie sprawę, że niezależnie od tego, na jakim poziomie jesteś, zawsze musisz pracować nad swoją postawą karate. Kiedy przestajesz się doskonalić, powoli tracisz to, co już zyskałeś.

Jeśli zaczniesz teraz i poświęcisz dzień lub dwa, mogę ci obiecać, że już po dwóch tygodniach będziesz miał lepsze postawy karate. Czy potrafisz to zrobić?

Zainspirowany Benoitem Denisem Tremblayem