5 exercícios para melhorar suas posturas de caratê

5 exercícios para melhorar suas posturas de caratê

Os instrutores de artes marciais costumam fazer a mesma comparação para explicar por que são necessárias boas posturas no caratê. Sua atitude é como o alicerce da sua casa. Se você construí-la sobre um alicerce ruim e ela cair, não importa quão boa seja a sua casa, o alicerce destruirá tudo. Suas posturas são as mesmas para o caratê. Não importa quão bom você seja, se não tiver boas posturas de caratê, você cairá.

Reservamos um tempo para observar algumas posturas do caratê e como podemos melhorar. Acima de tudo, vamos dedicar algum tempo para entender por que todos precisam fazer isso. Qual é o objetivo por trás de melhorar sua postura no caratê? A verdade é que o objetivo é indiretamente aumentar o seu poder de rebatida. Uma boa postura proporciona melhor estabilidade e seu equilíbrio é crucial para seu poder de soco.

A razão pode ser explicada pelas leis físicas, mais precisamente pela terceira lei de Newton: para cada ação há uma reação igual e oposta. Isso significa que quando você ataca, uma força igual é exercida sobre você. Lembre-se deste simples fato. Se você empurrar algo mais pesado do que você em uma posição natural (seis centímetros de distância), perderá facilmente o equilíbrio. No entanto, se você assumir uma posição de meia-lua (uma perna dobrada à sua frente e outra atrás), provavelmente irá recuar sem perder o equilíbrio. Esta é uma grande melhoria, mas você pode fazer melhor. Se você firmar os pés, terá uma chance muito maior de mover o objeto com sucesso. Seus pés empurram em direção ao chão e isso redireciona a força oposta para o chão. Mais adiante neste artigo falarei sobre um método incrível para fundamentar suas posturas de caratê.

Existe uma analogia interessante entre o bambu e as posturas do caratê. Você sabia que o bambu leva quatro anos para formar raízes e quase não cresce? O mais impressionante é que, depois de quatro anos, ele está crescendo 60 centímetros por dia! Este é um bom exemplo de como trabalhar primeiro com o básico.

Se você deseja ter uma posição firme como a do bambu, precisa desenvolver os músculos das pernas. Você já fez isso antes? Você precisa treinar os músculos estabilizadores das pernas. Você pode já ser forte com eles, mas precisa ser forte com os quatro músculos do quadríceps.

Esta é uma das principais razões pelas quais os professores de caratê muitas vezes pedem uma posição longa. Posturas curtas de caratê são apenas para especialistas. Ao praticar posturas longas você ganhará mais controle e estabilidade no longo prazo. No entanto, você deve recebê-lo para fins educacionais.

Para os cinco exercícios, temos três exercícios para construir músculos, um exercício para melhorar a posição crescente e um para desenvolver a postura das costas. Começaremos com três exercícios começando na posição crescente.

1. Muscule a perna da frente em uma posição crescente

Coloque-se em uma posição crescente. Sem mover o joelho da frente, coloque a perna de trás próxima ao pé da frente e retorne à posição original. Certifique-se de não colocar nenhum peso na perna de trás antes de retornar à posição original. Faça este exercício por 1 minuto em ambas as pernas. Se for muito fácil ou muito difícil, ajuste a velocidade, mas nunca pare.

2. Muscule a perna de trás em uma posição crescente

Neste exercício você precisa começar novamente na posição crescente, tomando cuidado para não mover o joelho da frente. Durante os primeiros 30 segundos, abaixe o joelho de trás próximo ao chão, sem tocá-lo, e retorne à posição original. Repita quantas vezes for possível e após os 30 segundos, pare o joelho próximo ao chão e não se mova por 30 segundos. Não se esqueça de fazer as duas pernas.

3. Pratique seu movimento para frente na posição crescente

O exercício final para a posição de meia-lua é simplesmente praticar o passo à frente (fazendo a “meia-lua” com a perna de trás). Isso pode ser o mais fácil, mas não importa sua classificação, você ainda precisa praticar o básico. Depois de progredir o suficiente, você poderá praticar o movimento para trás, para a esquerda e para a direita. Concentre-se em como você move seu peso enquanto se move.

4. Muscule a perna de trás na postura recuada

Na postura recuada, a perna de trás é quem tem mais peso e é fundamental ter força nessa perna. Para ganhar mais força, coloque-se na posição recuada. Em câmera lenta, abaixe a perna de trás o máximo possível sem mover o calcanhar, salte com ela e retorne à posição original. Repita tantas repetições quanto possível por 1 minuto para cada perna.

5. Pratique seu embaralhamento de postura recuada

O Back Stance Shuffle é o movimento mais importante no Kenpo e não importa em que nível você esteja, você deve praticá-lo bastante. Vá para um salão ou algum lugar onde você tenha espaço suficiente e pratique muitos pequenos embaralhamentos. Quando estiver na parede, pratique embaralhar para trás. Além disso, certifique-se de nunca se inclinar para frente ou para trás ao se mover.

Se esses exercícios forem muito fáceis, você poderá fazê-los com 20 quilos de peso nas mãos. Será mais difícil desta forma. Certifique-se de nunca se esquecer de empurrar o joelho da perna de apoio para fora para ter uma boa postura de caratê.

Pratique sua habilidade de se firmar com essas posturas de caratê. Para desenvolver essa habilidade especial, você também precisa usar a imaginação. Imagine que a tíbia da perna dobrada é uma haste de metal. Veja esta barra na sua perna e ela é mais longa que a sua perna. Na verdade, na sua cabeça você pode ver o poste atravessando o chão. Esta barra não pode se mover e, portanto, seu joelho também não pode se mover. Com a prática, sua capacidade de se ancorar será multiplicada por dez.

O desafio não é a complexidade dos exercícios. Você tem que perceber, não importa em que nível você esteja, você sempre tem que trabalhar sua postura no caratê. Quando você para de melhorar, aos poucos você perde o que já ganhou.

Se você começar agora e demorar um ou dois dias, posso prometer que depois de apenas duas semanas você terá melhores posturas no caratê. Você pode fazer isso?

Inspirado por Benoit Denis Tremblay