5 exerciții pentru a-ți îmbunătăți pozițiile de karate

5 exerciții pentru a-ți îmbunătăți pozițiile de karate

Instructorii de arte marțiale fac adesea aceeași comparație pentru a explica de ce sunt necesare poziții bune de karate. Atitudinea ta este ca temelia casei tale. Dacă o construiești pe o fundație proastă și cade, indiferent cât de bună ar fi casa ta, fundația va distruge totul. Pozițiile lor sunt aceleași pentru karate. Oricât de bun ai fi, dacă nu ai poziții bune de karate, vei cădea.

Ne facem timp să ne uităm la câteva poziții de karate și cum ne putem îmbunătăți. Mai presus de toate, să luăm ceva timp pentru a înțelege de ce toată lumea trebuie să o facă. Care este scopul din spatele îmbunătățirii posturii de karate? Adevărul este că scopul este indirect de a-ți crește puterea de lovire. O poziție bună vă oferă o stabilitate mai bună, iar echilibrul este crucial pentru puterea de lovire.

Motivul poate fi explicat prin legi fizice, mai precis prin a treia lege a lui Newton: pentru fiecare acțiune există o reacție egală și opusă. Aceasta înseamnă că atunci când loviți, se exercită asupra ta o forță egală. Amintiți-vă acest fapt simplu. Dacă împingi ceva mai greu decât tine într-o poziție naturală (la două picioare distanță), îți vei pierde ușor echilibrul. Cu toate acestea, dacă asumați o poziție în jumătate de lună (un picior îndoit în fața dvs. și un picior în spatele dvs.), probabil că vă veți întoarce înapoi fără a vă pierde echilibrul. Aceasta este o îmbunătățire mare, dar puteți face mai bine. Dacă vă împămânțiți picioarele, aveți șanse mult mai mari de a muta cu succes obiectul. Picioarele tale împing spre sol și acest lucru redirecționează forța opusă în pământ. Mai târziu, în acest articol, voi vorbi despre o metodă incredibilă de a vă baza pozițiile de karate.

Există o analogie interesantă între bambus și pozițiile tale de karate. Știți că bambusul durează patru ani pentru a-și forma rădăcinile și aproape că nu crește? Cel mai impresionant este că după patru ani, el crește două picioare pe zi! Acesta este un bun exemplu de lucru cu elementele de bază mai întâi.

Dacă vrei să ai un suport ferm ca bambusul, trebuie să-ți dezvolți mușchii picioarelor. Ai mai făcut asta vreodată? Trebuie să-ți antrenezi mușchii stabilizatori ai picioarelor. S-ar putea să fii deja puternic cu ei, dar trebuie să fii puternic cu cei patru mușchi ai cvadricepsului.

Acesta este unul dintre motivele principale pentru care profesorii de karate cer adesea un post lung. Pozițiile scurte de karate sunt doar pentru experți. Practicând poziții lungi, vei câștiga mai mult control și stabilitate pe termen lung. Cu toate acestea, ar trebui să primiți acest lucru în scopuri educaționale.

Pentru cele cinci exerciții, avem trei exerciții pentru a construi mușchi, un exercițiu pentru a vă îmbunătăți poziția în semilună și unul pentru a vă dezvolta postura spatelui. Vom începe cu trei exerciții începând cu poziția semilună.

1. Musculați-vă piciorul din față într-o poziție în semilună

Pune-te într-o poziție de semilună. Fără a vă mișca genunchiul din față, aduceți piciorul din spate lângă piciorul din față și reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că nu puneți nicio greutate pe piciorul din spate înainte de a reveni la poziția inițială. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut pe ambele picioare. Dacă este prea ușor sau prea greu, reglați viteza, dar nu vă opriți niciodată.

2. Musculați-vă piciorul din spate într-o poziție în semilună

În acest exercițiu trebuie să începeți din nou în poziția semilună, asigurându-vă că nu vă mișcați genunchiul din față. În primele 30 de secunde, coboară genunchiul din spate aproape de podea fără a-l atinge și revino la poziția inițială. Repetați de câte ori posibil și după cele 30 de secunde, opriți-vă genunchiul lângă podea și nu vă mișcați timp de 30 de secunde. Nu uitați să faceți ambele picioare.

3. Exersează-ți mișcarea înainte în poziția semilună

Exercițiul final pentru poziția în jumătate de lună este să exersați pur și simplu pasul înainte (făcând „semi-lună” cu piciorul din spate). Acesta poate fi cel mai ușor, dar indiferent de rangul pe care îl ai, tot trebuie să exersezi elementele de bază. Odată ce ați progresat suficient, puteți exersa mișcarea înapoi, la stânga și la dreapta. Concentrați-vă pe modul în care vă mișcați greutatea în timp ce vă mișcați.

4. Musculați-vă piciorul din spate în poziție din spate

În poziția din spate, piciorul din spate este cel cu greutatea mai mare și este crucial să ai putere în acel picior. Pentru a câștiga mai multă forță, plasează-te în poziția spatelui. În mișcare lentă, coboară piciorul din spate cât mai mult posibil fără a mișca călcâiul, sari cu el și revino la poziția inițială. Repetați cât mai multe repetări timp de 1 minut pentru fiecare picior.

5. Exersează-ți poziția pe spate

Schimbarea poziției în spate este cea mai importantă mișcare din Kenpo și indiferent de nivelul în care vă aflați, ar trebui să o exersați mult. Mergeți într-o sală sau undeva unde aveți suficient spațiu și exersați multe amestecuri mici. Odată ce ești pe perete, exersează-ți amestecul înapoi. De asemenea, asigurați-vă că nu vă aplecați niciodată înainte sau înapoi când vă mișcați.

Dacă aceste exerciții sunt prea ușoare, le poți face cu 20 de kilograme de greutate pe mâini. Va fi mai greu așa. Asigurați-vă că nu uitați niciodată să împingeți genunchiul piciorului de sprijin spre exterior pentru a avea o poziție bună de karate.

Exersează-ți capacitatea de a te baza cu aceste posturi de karate. Pentru a dezvolta această abilitate specială, trebuie să vă folosiți și imaginația. Imaginează-ți că tibia piciorului îndoit este o tijă de metal. Vedeți această bară în picior și este mai lungă decât piciorul. De fapt, în capul tău poți vedea stâlpul trecând prin podea. Această bară nu se poate mișca și, prin urmare, nici genunchiul tău nu se poate mișca. Cu practică, capacitatea ta de a te împământa va fi multiplicată de zece ori.

Provocarea nu este complexitatea exercițiilor. Trebuie să realizezi, indiferent de ce nivel te afli, trebuie să lucrezi mereu la poziția ta de karate. Când încetați să vă îmbunătățiți, pierzi încet ceea ce ai câștigat deja.

Dacă începi acum și îți iei o zi sau două, îți pot promite că după doar două săptămâni vei avea posturi de karate mai bune. Poți s-o faci?

Inspirat de Benoit Denis Tremblay