5 vaj za izboljšanje vaše karate drže

5 vaj za izboljšanje vaše karate drže

Inštruktorji borilnih veščin pogosto naredijo isto primerjavo, da pojasnijo, zakaj so potrebni dobri karatejski položaji. Tvoj odnos je kot temelj tvoje hiše. Če jo zgradite na slabih temeljih in pade, ne glede na to, kako dobra je vaša hiša, bodo temelji vse uničili. Njihova stališča so enaka za karate. Ne glede na to, kako dober si, boš padel, če nimaš dobre drže v karateju.

Vzamemo si čas, da pogledamo nekatere karate stave in kako se lahko izboljšamo. Predvsem pa si vzemimo nekaj časa, da razumemo, zakaj morajo vsi to storiti. Kakšen je cilj izboljšanja vaše karate drže? Resnica je, da je cilj posredno povečati svojo udarno moč. Dobra drža vam zagotavlja večjo stabilnost, ravnotežje pa je ključnega pomena za vašo udarno moč.

Razlog je mogoče pojasniti s fizikalnimi zakoni, natančneje s tretjim Newtonovim zakonom: za vsako dejanje obstaja enaka in nasprotna reakcija. To pomeni, da ko udarite, na vas deluje enaka sila. Zapomnite si to preprosto dejstvo. Če v naravnem položaju (dva metra narazen) potiskate nekaj, kar je težje od vas, boste zlahka izgubili ravnotežje. Če pa zavzamete položaj polmeseca (ena noga je pokrčena pred vami in ena noga za vami), se boste verjetno pomaknili nazaj, ne da bi izgubili ravnotežje. To je velika izboljšava, vendar lahko storite še bolje. Če prizemljite noge, imate veliko večjo možnost, da uspešno premaknete predmet. Vaša stopala potiskajo proti tlom in to preusmerja nasprotno silo v tla. Kasneje v tem članku bom govoril o neverjetni metodi za utrjevanje vaših karate drž.

Obstaja zanimiva analogija med bambusom in vašo karate držo. Ali veste, da bambus potrebuje štiri leta, da oblikuje korenine in skoraj ne raste? Najbolj impresivno je, da po štirih letih raste dva metra na dan! To je dober primer dela z osnovami.

Če želite imeti trdno stojo kot bambus, morate razviti mišice nog. Ste to že kdaj počeli? Trenirati morate stabilizacijske mišice na nogah. Morda ste že močni z njimi, vendar morate biti močni s štirimi mišicami kvadricepsa.

To je eden glavnih razlogov, zakaj učitelji karateja pogosto zahtevajo dolgo pozicijo. Kratke karate drže so samo za strokovnjake. Z vadbo dolgih položajev boste na dolgi rok pridobili več nadzora in stabilnosti. Vendar bi morali to prejeti v izobraževalne namene.

Za pet vaj imamo tri vaje za izgradnjo mišic, eno vajo za izboljšanje položaja polmeseca in eno za razvoj drže hrbta. Začeli bomo s tremi vajami, ki se bodo začele v položaju polmeseca.

1. Raztegnite sprednjo nogo v položaj polmeseca

Postavite se v položaj polmeseca. Ne da bi premaknili sprednje koleno, pripeljite zadnjo nogo poleg sprednjega stopala in se vrnite v prvotni položaj. Prepričajte se, da ne obremenjujete zadnje noge, preden se vrnete v prvotni položaj. To vajo izvajajte 1 minuto na obeh nogah. Če je prelahko ali pretežko, prilagodite hitrost, vendar se nikoli ne ustavite.

2. Napnite zadnjo nogo v položaj polmeseca

Pri tej vaji morate znova začeti v položaju polmeseca, pri čemer pazite, da ne premaknete sprednjega kolena. Prvih 30 sekund spustite zadnje koleno blizu tal, ne da bi se jih dotaknili, in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite čim večkrat in po 30 sekundah ustavite koleno pri tleh in se ne premikajte 30 sekund. Ne pozabite narediti obeh nog.

3. Vadite gibanje naprej v položaju polmeseca

Zadnja vaja za položaj polmeseca je preprosta vadba koraka naprej (izvajanje "polmeseca" z zadnjo nogo). To je morda najlažje, a ne glede na to, kateri rang ste, morate še vedno vaditi osnove. Ko dovolj napredujete, lahko vadite gibanje nazaj, levo in desno. Osredotočite se na to, kako med premikanjem premikate svojo težo.

4. Mišično hrbtno nogo v zadnjem položaju

V zadnjem položaju je vaša zadnja noga tista z večjo težo in ključnega pomena je, da imate moč v tej nogi. Za več moči se postavite v zadnji položaj. V počasnem gibu čim bolj spustite zadnjo nogo brez premikanja pete, skočite z njo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite čim več ponovitev 1 minuto za vsako nogo.

5. Vadite premikanje hrbtne drže

Back Stance Shuffle je pomembnejša poteza v Kenpu in ne glede na to, na kateri stopnji ste, bi jo morali veliko vaditi. Pojdite v dvorano ali kam drugam, kjer imate dovolj prostora, in vadite veliko majhnih mešanj. Ko ste na steni, vadite premetavanje nazaj. Pazite tudi, da se med premikanjem nikoli ne nagibate naprej ali nazaj.

Če so te vaje prelahke, jih lahko izvajate z 20 kilogrami teže na rokah. Tako bo težje. Poskrbite, da nikoli ne pozabite potisniti kolena oporne noge navzven, da boste imeli dobro karate držo.

Vadite svojo sposobnost ozemljitve s temi položaji karateja. Za razvoj te posebne veščine morate uporabiti tudi svojo domišljijo. Predstavljajte si, da je golenica upognjene noge kovinska palica. Poglejte to palico v svoji nogi in daljša je od vaše noge. Pravzaprav lahko v svoji glavi vidite drog, ki gre skozi tla. Ta palica se ne more premakniti in zato se tudi vaše koleno ne more premakniti. Z vajo se bo vaša sposobnost ozemljitve desetkrat povečala.

Izziv ni kompleksnost vaj. Zavedati se morate, ne glede na to, na kateri stopnji ste, vedno morate delati na svoji karatejski drži. Ko se nehaš izboljševati, počasi izgubiš tisto, kar si že pridobil.

Če začnete zdaj in si vzamete dan ali dva, vam lahko obljubim, da boste že po dveh tednih imeli boljše karate drže. Lahko to storiš?

Navdih Benoita Denisa Tremblaya