5个练习来改善你的空手道姿势

5个练习来改善你的空手道姿势

武术教练经常做同样的比较来解释为什么需要良好的空手道姿势。 你的态度就像你房子的地基。 如果你把它建在一个不好的地基上，然后它倒塌了，无论你的房子有多好，地基都会摧毁一切。 他们对于空手道的立场是一样的。 不管你有多优秀，如果你没有良好的空手道姿势，你就会摔倒。

我们花时间研究一些空手道姿势以及如何改进。 最重要的是，让我们花一些时间来理解为什么每个人都需要这样做。 改善空手道姿势的目标是什么？ 事实上，目标是间接提高你的击球力量。 良好的姿势可以让你保持更好的稳定性，而你的平衡对于你的出拳力量至关重要。

其原因可以用物理定律来解释，更准确地说可以用牛顿第三定律来解释：每个作用力都会产生大小相等且方向相反的反应。 这意味着当您击打时，会向您施加同等的力。 记住这个简单的事实。 如果您以自然姿势（相距两英尺）推动比您重的物体，您很容易失去平衡。 然而，如果你采取半月形姿势（一只腿弯曲在你前面，一只腿在你后面），你可能会向后移动而不会失去平衡。 这是一个很大的进步，但你可以做得更好。 如果双脚着地，成功移动物体的机会就会大得多。 你的脚向地面推，这会将相反的力转移到地面上。 在本文后面，我将讨论一种令人难以置信的奠定空手道立场的方法。

竹子和空手道的姿势之间有一个有趣的类比。 你知道竹子要四年才能生根，而且几乎不生长吗？ 最令人印象深刻的是，四年后，他每天长高两英尺！ 这是首先处理基础知识的一个很好的例子。

想要像竹子一样站得稳，就需要锻炼腿部肌肉。 你以前做过这样的事吗？ 您需要训练腿部的稳定肌肉。 您可能已经拥有这些肌肉的力量，但您需要股四头肌的四块肌肉变得强大。

这也是空手道老师经常要求长职位的主要原因之一。 空手道短站姿仅供专家使用。 通过练习长站姿，从长远来看，你将获得更多的控制力和稳定性。 但是，您应该出于教育目的接收此信息。

对于这五项练习，我们有三项锻炼肌肉的练习，一项改善新月姿势的练习，一项练习背部姿势的练习。 我们将从三个练习开始，从新月位置开始。

1. 将前腿肌肉锻炼成新月形

将自己置于新月形位置。 不要移动前膝盖，将后腿放在前脚旁边，然后返回到原始位置。 在返回到原始位置之前，请确保不要在后腿上施加任何重量。 双腿做这个练习 1 分钟。 如果太简单或太难，请调整速度，但永远不要停止。

2. 后腿肌肉呈新月形

在这个练习中，您需要以新月姿势重新开始，确保不要移动前膝盖。 在前 30 秒内，将后膝盖放低至靠近地板的位置，但不要接触地板，然后返回到原始位置。 尽可能多地重复，30 秒后，将膝盖停在地板附近，30 秒内不要移动。 别忘了做双腿。

3.练习新月姿势的向前运动

半月姿势的最后一个练习是简单地练习向前迈出一步（用后腿做“半月”）。这可能是最简单的，但无论你是什么级别，你仍然需要练习基础知识。一旦你取得了足够的进步，你就可以练习向后、向左和向右的动作。专注于移动时如何移动体重。

4.在后站姿中锻炼后腿的肌肉

在后站姿中，后腿的重量较重，因此该腿的力量至关重要。 为了获得更多力量，请将自己放在后面的位置。 慢动作时，尽量降低后腿，脚跟不移动，随之跳跃，然后回到原来的位置。 每条腿重复尽可能多的次数，每次 1 分钟。

5.练习背部姿势洗牌

后步拖步是拳法中比较重要的动作，无论你达到什么水平，都应该多加练习。 去大厅或有足够空间的地方练习大量的小洗牌。 一旦你爬到墙上，就练习向后洗牌。 另外，请确保移动时切勿向前或向后倾斜。

如果这些练习太简单，您可以用手举 20 磅的重量来完成。 这样会比较困难。 确保永远不要忘记将支撑腿的膝盖向外推，以获得良好的空手道姿势。

通过这些空手道姿势练习让自己站稳脚跟的能力。 为了发展这项特殊技能，你还需要发挥你的想象力。 想象一下弯曲腿的胫骨是一根金属棒。 看看你腿上的这个横杆，它比你的腿还长。 事实上，在你的脑海中你可以看到杆子穿过地板。 该杆无法移动，因此您的膝盖也无法移动。 通过练习，你脚踏实地的能力将会成倍增加。

挑战不在于练习的复杂性。 你必须意识到，无论你的水平如何，你都必须始终保持空手道的姿势。 当你停止进步时，你就会慢慢失去已经获得的东西。

如果你现在开始并花一两天的时间，我可以向你保证，仅仅两周后，你就会拥有更好的空手道姿势。 你能做到吗？

灵感来自伯努瓦·丹尼斯·特伦布莱