5 неортодоксални упражнения за крака, които ще ви вкарат във форма за нула време

5 неортодоксални упражнения за крака, които ще ви вкарат във форма за нула време

От всички упражнения вярвам, че упражненията за крака са най -важните. Защо? Това е така, защото краката ви са силата на тялото ви. Те поддържат цялото ви тяло.

Помислете какво се случва, когато краката ви се уморят. Те не могат да ходят или да бягат толкова бързо. Те не могат да се обърнат толкова бързо. Не можете дори да преместите горната част на тялото си толкова бързо. Цялата сила в тялото ви идва от краката ви. Няма значение дали стоите, повдигате нещо от пода, натискате нещо или дърпате нещо. Цялата си сила идва от краката ви.

Ако наистина искате да видите подобрения в настоящата си програма за обучение, препоръчвам да се съсредоточите повече върху краката си. За да започнете, ето 5 неортодоксални упражнения за крака, които ще ви вкарат във форма за нула време.

• 1) Hindu Squats – Diese gibt es seit Jahrhunderten, seit der Zeit der alten indischen Wrestler. Man hörte, dass der große “Gama” 9.000 von ihnen machen konnte, und er hatte über 250 Pfund reinen Muskels. Sie ähneln Kniebeugen im Körpergewicht, sind aber meiner Meinung nach besser. Versuchen Sie, nur 50 zu machen und sehen Sie, wie sich Ihre Beine anfühlen.
• 2) Vertikale Sprünge – Erinnerst du dich, als du ein Kind warst, wie du früher laufen und springen konntest, als gäbe es kein Morgen? Möchten Sie das nicht noch einmal tun können? Wenn Sie etwas mehr “Frühling in Ihrem Schritt” wollen, ist dies die Übung, um es zu tun. Nur 10-15 Wiederholungen davon und Ihre Beine werden um mehr Luft betteln.
• 3) Kniebeugen mit 1 Beinen – Diese Übung erfordert eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, können sie Ihre Beine wie keine andere Übung stärken. Ich habe eine enorme Steigerung der Beinkraft gesehen, indem ich diese durchgeführt habe.
• 4) Bergsprints – Dies ist eine weitere meiner Lieblingsübungen am Bein, die dir auch Lungen aus Stahl und extreme mentale Härte verleiht. Wenn Sie nicht in der Form sind, um echte Hügel zu bewältigen, sollten Sie Sprints auf Ihren Stufen, Tribünen auf einer lokalen Strecke oder sogar Sprints auf einem stationären Fahrrad machen. Halte es kurz und süß.
• 5) Auto schieben – Wenn Sie in einer Stadt leben, ist dies möglicherweise schwierig. Wenn Sie jedoch abgelegene Gebiete in Ihrem Haus kennen, ist dies eine erstaunliche Übung. Wenn Sie nicht die Beinkraft haben, um es zu schieben, machen Sie sich keine Sorgen – es zählt als isometrische Übung. Wenn Sie es irgendwann schieben können, wird es sich erstaunlich anfühlen.

Ако стриктно нанасяте тези 5 упражнения за крака и нищо друго, можете да изградите огромна сила на краката, сила и издръжливост. Те са забавни, могат да се правят почти навсякъде (с изключение на #5) и не отнемат много време. Ако получите външен вид, не се притеснявайте - това просто означава, че правите нещо правилно. Над 65% от американците са с наднормено тегло, така че „традиционните“ методи очевидно не работят.

Готови ли сте да отслабнете и да натрупате невероятно силни крака, като изпълнявате тези упражнения за 5 крака?

Вдъхновен от Джеръми Рийвс