5 uortodokse benøvelser, der får dig i form på kort tid

5 uortodokse benøvelser, der får dig i form på kort tid

Af alle øvelser tror jeg, at benøvelser er de vigtigste. Hvorfor? Det er fordi dine ben er kraftcenteret i din krop. De støtter hele din krop.

Tænk over, hvad der sker, når dine ben bliver trætte. De kan ikke gå eller løbe så hurtigt. De kan ikke vende så hurtigt. Du kan ikke engang bevæge din overkrop så hurtigt. Al kraft i din krop kommer fra dine ben. Det betyder ikke noget, om du står, løfter noget fra gulvet, skubber noget eller trækker noget. Al din styrke kommer fra dine ben.

Hvis du virkelig ønsker at se forbedringer i dit nuværende træningsprogram, anbefaler jeg at fokusere mere på dine ben. For at komme i gang er her 5 uortodokse benøvelser, der får dig i form på kort tid.

• 1) Hindu Squats – Diese gibt es seit Jahrhunderten, seit der Zeit der alten indischen Wrestler. Man hörte, dass der große “Gama” 9.000 von ihnen machen konnte, und er hatte über 250 Pfund reinen Muskels. Sie ähneln Kniebeugen im Körpergewicht, sind aber meiner Meinung nach besser. Versuchen Sie, nur 50 zu machen und sehen Sie, wie sich Ihre Beine anfühlen.
• 2) Vertikale Sprünge – Erinnerst du dich, als du ein Kind warst, wie du früher laufen und springen konntest, als gäbe es kein Morgen? Möchten Sie das nicht noch einmal tun können? Wenn Sie etwas mehr “Frühling in Ihrem Schritt” wollen, ist dies die Übung, um es zu tun. Nur 10-15 Wiederholungen davon und Ihre Beine werden um mehr Luft betteln.
• 3) Kniebeugen mit 1 Beinen – Diese Übung erfordert eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, können sie Ihre Beine wie keine andere Übung stärken. Ich habe eine enorme Steigerung der Beinkraft gesehen, indem ich diese durchgeführt habe.
• 4) Bergsprints – Dies ist eine weitere meiner Lieblingsübungen am Bein, die dir auch Lungen aus Stahl und extreme mentale Härte verleiht. Wenn Sie nicht in der Form sind, um echte Hügel zu bewältigen, sollten Sie Sprints auf Ihren Stufen, Tribünen auf einer lokalen Strecke oder sogar Sprints auf einem stationären Fahrrad machen. Halte es kurz und süß.
• 5) Auto schieben – Wenn Sie in einer Stadt leben, ist dies möglicherweise schwierig. Wenn Sie jedoch abgelegene Gebiete in Ihrem Haus kennen, ist dies eine erstaunliche Übung. Wenn Sie nicht die Beinkraft haben, um es zu schieben, machen Sie sich keine Sorgen – es zählt als isometrische Übung. Wenn Sie es irgendwann schieben können, wird es sich erstaunlich anfühlen.

Hvis du strengt anvender disse 5 benøvelser og intet andet, kan du opbygge enorm benstyrke, kraft og udholdenhed. De er sjove, kan gøres næsten overalt (undtagen #5) og tager ikke meget tid. Hvis du får udseende, skal du ikke bekymre dig - det betyder bare, at du gør noget rigtigt. Over 65% af amerikanerne er overvægtige, så de "traditionelle" metoder fungerer naturligvis ikke.

Er du klar til at tabe dig og få utroligt stærke ben ved at udføre disse 5 benøvelser?

Inspireret af Jeremy Reeves