Suche
5 neparasti kāju vingrinājumi, kas ātri vien liks jums formā
No visiem vingrinājumiem es uzskatu, ka kāju vingrinājumi ir vissvarīgākie. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka jūsu kājas ir jūsu ķermeņa spēks. Viņi atbalsta visu jūsu ķermeni. Padomājiet par to, kas notiek, kad jūsu kājas nogurst. Viņi nevar tik ātri staigāt vai skriet. Viņi nevar tik ātri pagriezties. Jūs pat nevarat tik ātri pārvietot ķermeņa augšdaļu. Viss spēks jūsu ķermenī nāk no jūsu kājām. Nav svarīgi, vai jūs stāvat, kaut ko ceļat no grīdas, kaut ko stumjat vai velciet. Viss jūsu spēks nāk no tavām kājām. Ja jūs patiešām redzat uzlabojumus savā pašreizējā apmācību programmā...
5 neparasti kāju vingrinājumi, kas ātri vien liks jums formā
No visiem vingrinājumiem es uzskatu, ka kāju vingrinājumi ir vissvarīgākie. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka jūsu kājas ir jūsu ķermeņa spēks. Viņi atbalsta visu jūsu ķermeni.
Padomājiet par to, kas notiek, kad jūsu kājas nogurst. Viņi nevar tik ātri staigāt vai skriet. Viņi nevar tik ātri pagriezties. Jūs pat nevarat tik ātri pārvietot ķermeņa augšdaļu. Viss spēks jūsu ķermenī nāk no jūsu kājām. Nav svarīgi, vai jūs stāvat, kaut ko ceļat no grīdas, kaut ko stumjat vai velciet. Viss jūsu spēks nāk no tavām kājām.
Ja jūs patiešām vēlaties redzēt uzlabojumus pašreizējā treniņu programmā, iesaku vairāk koncentrēties uz kājām. Lai jūs sāktu, šeit ir 5 neparasti kāju vingrinājumi, kas ātri nodrošinās jūs formā.
- 1) Hindu Squats – Diese gibt es seit Jahrhunderten, seit der Zeit der alten indischen Wrestler. Man hörte, dass der große “Gama” 9.000 von ihnen machen konnte, und er hatte über 250 Pfund reinen Muskels. Sie ähneln Kniebeugen im Körpergewicht, sind aber meiner Meinung nach besser. Versuchen Sie, nur 50 zu machen und sehen Sie, wie sich Ihre Beine anfühlen.
- 2) Vertikale Sprünge – Erinnerst du dich, als du ein Kind warst, wie du früher laufen und springen konntest, als gäbe es kein Morgen? Möchten Sie das nicht noch einmal tun können? Wenn Sie etwas mehr “Frühling in Ihrem Schritt” wollen, ist dies die Übung, um es zu tun. Nur 10-15 Wiederholungen davon und Ihre Beine werden um mehr Luft betteln.
- 3) Kniebeugen mit 1 Beinen – Diese Übung erfordert eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, können sie Ihre Beine wie keine andere Übung stärken. Ich habe eine enorme Steigerung der Beinkraft gesehen, indem ich diese durchgeführt habe.
- 4) Bergsprints – Dies ist eine weitere meiner Lieblingsübungen am Bein, die dir auch Lungen aus Stahl und extreme mentale Härte verleiht. Wenn Sie nicht in der Form sind, um echte Hügel zu bewältigen, sollten Sie Sprints auf Ihren Stufen, Tribünen auf einer lokalen Strecke oder sogar Sprints auf einem stationären Fahrrad machen. Halte es kurz und süß.
- 5) Auto schieben – Wenn Sie in einer Stadt leben, ist dies möglicherweise schwierig. Wenn Sie jedoch abgelegene Gebiete in Ihrem Haus kennen, ist dies eine erstaunliche Übung. Wenn Sie nicht die Beinkraft haben, um es zu schieben, machen Sie sich keine Sorgen – es zählt als isometrische Übung. Wenn Sie es irgendwann schieben können, wird es sich erstaunlich anfühlen.
Ja jūs stingri veicat šos 5 kāju vingrinājumus un neko citu, jūs varat izveidot milzīgu kāju spēku, spēku un izturību. Tie ir jautri, tos var veikt gandrīz jebkur (izņemot #5), un tie neaizņem daudz laika. Ja redzat izskatu, neuztraucieties — tas tikai nozīmē, ka jūs kaut ko darāt pareizi. Vairāk nekā 65% amerikāņu ir liekais svars, tāpēc "tradicionālās" metodes acīmredzami nedarbojas.
Vai esat gatavs zaudēt svaru un iegūt neticami spēcīgas kājas, veicot šos 5 kāju vingrinājumus?
Iedvesmojoties no Džeremija Rīvza