5 exercícios pouco ortodoxos para as pernas que o deixarão em forma rapidamente

5 exercícios pouco ortodoxos para as pernas que o deixarão em forma rapidamente

De todos os exercícios, acredito que os exercícios para as pernas sejam os mais importantes. Por que? É porque suas pernas são a força motriz do seu corpo. Eles sustentam todo o seu corpo.

Pense no que acontece quando suas pernas ficam cansadas. Eles não conseguem andar ou correr tão rápido. Eles não podem virar tão rápido. Você não consegue nem mover a parte superior do corpo tão rápido. Todo o poder do seu corpo vem das pernas. Não importa se você está de pé, levantando algo do chão, empurrando ou puxando alguma coisa. Toda a sua força vem das pernas.

Se você realmente deseja ver melhorias em seu programa de treinamento atual, recomendo focar mais nas pernas. Para começar, aqui estão 5 exercícios pouco ortodoxos para as pernas que o deixarão em forma rapidamente.

• 1) Hindu Squats – Diese gibt es seit Jahrhunderten, seit der Zeit der alten indischen Wrestler. Man hörte, dass der große “Gama” 9.000 von ihnen machen konnte, und er hatte über 250 Pfund reinen Muskels. Sie ähneln Kniebeugen im Körpergewicht, sind aber meiner Meinung nach besser. Versuchen Sie, nur 50 zu machen und sehen Sie, wie sich Ihre Beine anfühlen.
• 2) Vertikale Sprünge – Erinnerst du dich, als du ein Kind warst, wie du früher laufen und springen konntest, als gäbe es kein Morgen? Möchten Sie das nicht noch einmal tun können? Wenn Sie etwas mehr “Frühling in Ihrem Schritt” wollen, ist dies die Übung, um es zu tun. Nur 10-15 Wiederholungen davon und Ihre Beine werden um mehr Luft betteln.
• 3) Kniebeugen mit 1 Beinen – Diese Übung erfordert eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, können sie Ihre Beine wie keine andere Übung stärken. Ich habe eine enorme Steigerung der Beinkraft gesehen, indem ich diese durchgeführt habe.
• 4) Bergsprints – Dies ist eine weitere meiner Lieblingsübungen am Bein, die dir auch Lungen aus Stahl und extreme mentale Härte verleiht. Wenn Sie nicht in der Form sind, um echte Hügel zu bewältigen, sollten Sie Sprints auf Ihren Stufen, Tribünen auf einer lokalen Strecke oder sogar Sprints auf einem stationären Fahrrad machen. Halte es kurz und süß.
• 5) Auto schieben – Wenn Sie in einer Stadt leben, ist dies möglicherweise schwierig. Wenn Sie jedoch abgelegene Gebiete in Ihrem Haus kennen, ist dies eine erstaunliche Übung. Wenn Sie nicht die Beinkraft haben, um es zu schieben, machen Sie sich keine Sorgen – es zählt als isometrische Übung. Wenn Sie es irgendwann schieben können, wird es sich erstaunlich anfühlen.

Se você aplicar estritamente esses exercícios de 5 pernas e nada mais, poderá desenvolver uma tremenda força, potência e resistência nas pernas. Eles são divertidos, podem ser feitos em praticamente qualquer lugar (exceto o número 5) e não levam muito tempo. Se você receber olhares, não se preocupe – isso significa apenas que você está fazendo algo certo. Mais de 65% dos americanos estão acima do peso, então os métodos “tradicionais” obviamente não funcionam.

Você está pronto para perder peso e ganhar pernas incrivelmente fortes realizando estes exercícios de 5 pernas?

Inspirado por Jeremy Reeves