6 εβδομάδων Body Makeover - Flat ABS

6 εβδομάδων Body Makeover - Flat ABS

Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό Γλυπτικής Σώματος Σώματος 6 εβδομάδων για να αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιακούς. Θα χάσετε λίπος της κοιλιάς εάν ακολουθήσετε το ατομικό σας σχέδιο διατροφής. Ωστόσο, θα χάσετε περισσότερο βάρος εάν εκτελέσετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς των πυρήνων σας. Εδώ είναι ένας οδηγός για να πάρει ένα πιο επίπεδη στομάχι.

Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους κοιλιακούς μυς σας να σπρώξουν τον αέρα φυσικά. Εκπνεύστε και πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας στη σπονδυλική σας στήλη, ενώ τεντώνετε τους μύες σας.

Πρέπει να κυριαρχήσετε τη σωστή τεχνική για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα ισοπέδωσης στο στομάχι. Η αναπνοή είναι το κλειδί για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά όταν εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς τους. Πολλοί άνθρωποι που δεν εκτελούν sit-ups έχουν σωστά τους μυς που προεξέχουν προς τα έξω και όχι προς τα μέσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν αναπνέετε σωστά όταν κάνετε ένα sit-up. Όταν κάνετε κρίσεις, μην πηγαίνετε γρήγορα, πηγαίνετε αργά και εστιάζετε σε κάθε μέρος των κοιλιακών μυών σας. Επίσης, μην τοποθετείτε τα χέρια σας στο στομάχι σας ενώ αναπνέετε. Η τοποθέτηση των χεριών σας στο στομάχι σας σπρώχνει τον αέρα από το σώμα σας και πιέζει τεχνητά το στομάχι σας στη σπονδυλική σας στήλη. Μην υποστηρίζετε τους κοιλιακούς μυς σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων, αφήστε τους να εργαστούν μόνοι τους.

Εάν θέλετε να αγγίξετε το στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς κάτω από τον ομφαλό σας, ώστε να αισθανθείτε τους κοιλιακούς μυς που λειτουργούν. Νιώστε κάθε μυς για να συντονιστείτε με τον τρόπο που κάθε μυς συμβάλλει και επεκτείνεται καθώς αναπνέετε. Η αναπνοή είναι το κλειδί για να πάρει πιο κολακευτικό κοιλιακό με την προπόνηση Michael Thurmond.

Εμπνευσμένο από τον Rico Kidd