6 -nädalane keha makeover - tasane ABS

6 -nädalane keha makeover - tasane ABS

Lamedamate abs-i saamiseks kasutage 6-nädalast keha makeover keha skulptuurijuhendit. Kui järgite oma individuaalset dieediplaani, kaotate kõhurasva. Kui teete harjutusi oma tuumalihaste tugevdamiseks, kaotate siiski rohkem kaalu. Siin on juhend lamedama kõhu saamiseks.

Alustage põlvedega selili lamades 45 -kraadise nurga all. Hinga sügavalt sisse ja laske kõhulihastel õhku loomulikult välja lükata. Hingake välja ja vajutage kõhulihaseid selgroo sisse, samal ajal lihaseid pingutades.

Parimate mao lamestamise tulemuste saavutamiseks peate valdama õige tehnika. Hingamine on lameda kõhu saamise võti ja enamik inimesi ei hinga ABS -i treenides korralikult. Paljudel inimestel, kes ei tee õigesti istumisi, on lihased, mis ulatuvad väljapoole, mitte sissepoole. Seda seetõttu, et te ei hinga istudes korralikult. Karjuste tegemisel ärge minge kiiresti, minge aeglaselt ja keskenduge kõhulihaste igale osale. Samuti ärge pange hingamise ajal käsi kõhule. Käte kõhule asetamine surub õhku kehast välja ja surub kunstlikult kõhu vastu selgroogu. Ärge toetage harjutuste ajal kõhulihaseid, laske neil iseseisvalt töötada.

Kui soovite oma kõhtu puudutada, asetage käed pisut naba alla, et saaksite kõhulihaseid töötada. Tundke iga lihaseid, et häälestuda sellele, kuidas iga lihas hingates lepingu sõlmib ja laieneb. Hingamine on Michael Thurmondi treeninguga lamedamate abs -i saamise võti.

Inspireeritud Rico Kiddist