6 Week Body Makeover - Litteät vatsat

6 Week Body Makeover - Litteät vatsat

Käytä 6 Week Body Makeover Body Sculpting Guide -opasta saadaksesi litteämmät vatsat. Menetät vatsan rasvaa, jos noudatat yksilöllistä ruokavaliosuunnitelmaasi. Laihdut kuitenkin enemmän, jos suoritat harjoituksia, jotka vahvistavat ydinlihaksiasi. Tässä on opas litteämmän vatsan saamiseksi.

Aloita makaamalla selälläsi polvet 45 asteen kulmassa. Hengitä syvään ja anna vatsalihasten työntää ilma ulos luonnollisesti. Hengitä ulos ja paina vatsalihakset selkärankaan samalla kun kiristät lihaksia.

Sinun on hallittava oikea tekniikka saavuttaaksesi parhaat vatsan litistystulokset. Hengitys on avain litteän vatsan saamiseen, ja useimmat ihmiset eivät hengitä kunnolla vatsalihaksiaan harjoitellessaan. Monilla ihmisillä, jotka eivät suorita istumanousuja oikein, on lihakset, jotka työntyvät ulospäin pikemminkin kuin sisäänpäin. Tämä johtuu siitä, että et hengitä kunnolla, kun nostat istumaan. Kun teet rutistuksia, älä mene nopeasti, mene hitaasti ja keskity vatsalihasten jokaiseen osaan. Älä myöskään aseta käsiäsi vatsallesi hengittäessäsi. Käsien asettaminen vatsallesi työntää ilmaa kehosta ja painaa vatsaa keinotekoisesti selkärankaa vasten. Älä tue vatsalihaksiasi harjoitusten aikana, anna niiden toimia itsekseen.

Jos haluat koskettaa vatsaasi, aseta kätesi hieman navan alle, jotta voit tuntea vatsalihasten toimivan. Tunne jokainen lihas virittyäksesi siihen, kuinka jokainen lihas supistuu ja laajenee hengittäessäsi. Hengittäminen on avain saada litteämmät vatsat Michael Thurmond -harjoittelussa.

Rico Kiddin inspiroima