6 tjedana makeover tijela - ravni trbuh

6 tjedana makeover tijela - ravni trbuh

Upotrijebite 6-tjedni vodič za kiparstvo tijela za makeover kako biste dobili ravniji ABS. Izgubit ćete trbuh ako slijedite svoj pojedinačni plan prehrane. Međutim, izgubit ćete više kilograma ako izvodite vježbe kako biste ojačali svoje jezgrene mišiće. Evo vodiča za dobivanje ravnijeg želuca.

Započnite leđima na leđima s koljenima pod kutom od 45 stupnjeva. Duboko udahnite i dopustite da trbušni mišići prirodno izbacuju zrak. Izdirnite i pritisnite trbušne mišiće u kralježnicu dok natežu mišiće.

Morate savladati ispravnu tehniku ​​kako biste postigli najbolje rezultate za izravnavanje želuca. Disanje je ključ za dobivanje ravnog trbuha, a većina ljudi ne diše pravilno kad treniraju svoj trbuh. Mnogi ljudi koji ne izvršavaju pravilno sjedenje imaju mišiće koji strše prema van, a ne prema unutra. To je zato što ne dišete pravilno kad napravite sit-up. Kad radite drobljenje, nemojte ići brzo, idite polako i usredotočite se na svaki dio trbušnih mišića. Također, ne stavljajte ruke na trbuh dok dišete. Postavljanje ruku na trbuh gura zrak iz vašeg tijela i umjetno pritisne trbuh na kralježnicu. Ne podržavajte trbušne mišiće tijekom vježbi, neka rade sami.

Ako želite dodirnuti trbuh, stavite ruke malo ispod pupka kako biste osjetili trbušni mišići koji rade. Osjetite svaki mišić kako biste prilagodili kako se svaki mišić ugovara i širi dok dišete. Disanje je ključ za dobivanje laskavog ABS -a s vježbanjem Michaela Thurmonda.

Inspiriran Rico Kidd