6 savaičių kūno pertvarkymas – plokščias pilvas

6 savaičių kūno pertvarkymas – plokščias pilvas

Norėdami gauti plokštesnius pilvo raumenis, naudokite 6 savaičių kūno pertvarkymo kūno formavimo vadovą. Jei laikysitės individualaus mitybos plano, neteksite pilvo riebalų. Tačiau numesite daugiau svorio, jei atliksite pratimus pagrindiniams raumenims stiprinti. Štai vadovas, kaip gauti plokštesnį skrandį.

Pradėkite gulėdami ant nugaros, kelius 45 laipsnių kampu. Giliai įkvėpkite ir leiskite savo pilvo raumenims natūraliai išstumti orą. Iškvėpkite ir prispauskite pilvo raumenis į stuburą, įtempdami raumenis.

Turite įvaldyti teisingą techniką, kad pasiektumėte geriausių skrandžio išlyginimo rezultatų. Kvėpavimas yra raktas į plokščią pilvą, o dauguma žmonių treniruodami pilvą netinkamai kvėpuoja. Daugelis žmonių, kurie netinkamai atlieka atsisėdimus, turi raumenis, kurie išsikiša į išorę, o ne į vidų. Taip yra todėl, kad sėdėdami netinkamai kvėpuojate. Darydami traškesius, neskubėkite, eikite lėtai ir sutelkite dėmesį į kiekvieną pilvo raumenų dalį. Be to, kvėpuodami nedėkite rankų ant pilvo. Padėjus rankas ant pilvo, oras išstumiamas iš kūno ir dirbtinai prispaudžiamas skrandis prie stuburo. Neremkite pilvo raumenų pratimų metu, leiskite jiems dirbti savarankiškai.

Jei norite paliesti skrandį, padėkite rankas šiek tiek žemiau bambos, kad pajustumėte, kaip dirba pilvo raumenys. Pajuskite kiekvieną raumenį, kad prisiderintumėte prie to, kaip kiekvienas raumuo susitraukia ir plečiasi kvėpuojant. Kvėpavimas yra raktas į plokštesnius pilvo raumenis atliekant Michaelo Thurmondo treniruotę.

Įkvėptas Rico Kidd