Lichaamsmake-over van 6 weken - platte buikspieren

Lichaamsmake-over van 6 weken - platte buikspieren

Gebruik de 6-Week Body Makeover Body Sculpting Guide om plattere buikspieren te krijgen. U verliest buikvet als u uw individuele dieetplan volgt. U zult echter meer gewicht verliezen als u oefeningen uitvoert om uw kernspieren te versterken. Hier is een gids voor het krijgen van een plattere buik.

Begin door op je rug te liggen met je knieën in een hoek van 45 graden. Haal diep adem en laat je buikspieren de lucht op natuurlijke wijze naar buiten duwen. Adem uit en druk je buikspieren in je wervelkolom terwijl je je spieren aanspant.

U moet de juiste techniek beheersen om de beste resultaten voor het afvlakken van de maag te bereiken. Ademen is de sleutel tot het krijgen van een platte buik, en de meeste mensen ademen niet goed als ze hun buikspieren trainen. Veel mensen die sit-ups niet correct uitvoeren, hebben spieren die naar buiten steken in plaats van naar binnen. Dit komt omdat je niet goed ademt als je een sit-up doet. Wanneer u crunches doet, ga dan niet snel, maar langzaam en concentreer u op elk deel van uw buikspieren. Plaats uw handen ook niet op uw buik terwijl u ademhaalt. Door uw handen op uw buik te plaatsen, wordt de lucht uit uw lichaam geduwd en wordt uw maag kunstmatig tegen uw ruggengraat gedrukt. Ondersteun uw buikspieren niet tijdens de oefeningen, maar laat ze zelfstandig werken.

Als u uw buik wilt aanraken, plaatst u uw handen iets onder uw navel, zodat u uw buikspieren kunt voelen werken. Voel elke spier om af te stemmen op hoe elke spier samentrekt en uitzet terwijl je ademt. Ademen is de sleutel tot plattere buikspieren met de Michael Thurmond-training.

Geïnspireerd door Rico Kidd