6 ukers kroppsmakeover - flat abs

6 ukers kroppsmakeover - flat abs

Bruk den 6-ukers kroppsmakeover-kroppsskulpturguiden for å få flatere abs. Du mister magefett hvis du følger din individuelle kostholdsplan. Imidlertid vil du gå ned i vekt hvis du utfører øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Her er en guide for å få en flatere mage.

Begynn med å ligge på ryggen med knærne i en 45 graders vinkel. Ta pusten dypt og la magemusklene skyve luften ut naturlig. Pust ut og trykker magemusklene inn i ryggraden mens du spenner musklene.

Du må mestre riktig teknikk for å oppnå de beste resultatene for magesekking. Pust er nøkkelen til å få flat mage, og de fleste puster ikke ordentlig når de trener magen. Mange mennesker som ikke utfører sit-ups riktig har muskler som stikker utover fremfor innover. Dette er fordi du ikke puster ordentlig når du setter deg opp. Når du gjør knaser, ikke gå fort, gå sakte og fokuser på hver del av magemusklene. Ikke legg hendene på magen mens du puster. Å plassere hendene på magen skyver luft ut av kroppen din og presser magen kunstig mot ryggraden. Ikke støtt magemusklene under øvelser, la dem jobbe på egen hånd.

Hvis du vil berøre magen, legg hendene litt under navlen slik at du kan føle magemusklene dine som fungerer. Føl hver muskel for å stille inn på hvordan hver muskel trekker seg sammen og utvides når du puster. Pust er nøkkelen til å få flatere abs med Michael Thurmond -treningen.

Inspirert av Rico Kidd