6 semanas de reforma corporal - abdômen plano

6 semanas de reforma corporal - abdômen plano

Use o Guia de escultura corporal de 6 semanas para reforma corporal para obter abdominais mais lisos. Você perderá gordura da barriga se seguir seu plano de dieta individual. No entanto, você perderá mais peso se realizar exercícios para fortalecer os músculos centrais. Aqui está um guia para obter uma barriga mais lisa.

Comece deitando-se de costas com os joelhos formando um ângulo de 45 graus. Respire fundo e permita que os músculos abdominais expulsem o ar naturalmente. Expire e pressione os músculos abdominais contra a coluna enquanto tensiona os músculos.

Você deve dominar a técnica correta para obter os melhores resultados de achatamento do estômago. A respiração é a chave para obter uma barriga lisa, e a maioria das pessoas não respira adequadamente ao treinar os abdominais. Muitas pessoas que não realizam abdominais corretamente têm músculos que se projetam para fora e não para dentro. Isso ocorre porque você não respira corretamente ao fazer abdominais. Ao fazer abdominais, não vá rápido, vá devagar e concentre-se em cada parte dos músculos abdominais. Além disso, não coloque as mãos na barriga enquanto respira. Colocar as mãos na barriga empurra o ar para fora do corpo e pressiona artificialmente a barriga contra a coluna. Não apoie os músculos abdominais durante os exercícios, deixe-os trabalhar por conta própria.

Se quiser tocar sua barriga, coloque as mãos um pouco abaixo do umbigo para sentir os músculos abdominais trabalhando. Sinta cada músculo para sintonizar como cada músculo se contrai e se expande conforme você respira. A respiração é a chave para obter abdominais mais planos com o treino de Michael Thurmond.

Inspirado em Rico Kidd