6 Săptămâni Makeover Body - Flat Abs

6 Săptămâni Makeover Body - Flat Abs

Utilizați Ghidul de sculptură corporală de 6 săptămâni pentru a obține abdomene mai plate. Veți pierde grăsimea de pe abdomen dacă vă urmați planul de dietă individual. Cu toate acestea, veți pierde mai mult în greutate dacă efectuați exerciții pentru a vă întări mușchii de bază. Iată un ghid pentru a obține un abdomen mai plat.

Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii la un unghi de 45 de grade. Respirați adânc și permiteți mușchilor abdominali să împingă aerul în mod natural. Expirați și apăsați mușchii abdominali în coloana vertebrală în timp ce vă încordați mușchii.

Trebuie să stăpânești tehnica corectă pentru a obține cele mai bune rezultate de turtire a stomacului. Respirația este cheia pentru a obține un abdomen plat și majoritatea oamenilor nu respiră corect atunci când își antrenează abdomenele. Mulți oameni care nu efectuează corect abdomene au mușchi care ies mai degrabă spre exterior decât spre interior. Acest lucru se datorează faptului că nu respiri corect atunci când faci o ridicare în picioare. Când faci abdomene, nu mergi repede, mergi încet și concentrează-te pe fiecare parte a mușchilor abdominali. De asemenea, nu vă puneți mâinile pe burtă în timp ce respirați. Punerea mâinilor pe stomac împinge aerul din corp și presează artificial stomacul pe coloana vertebrală. Nu-ți sprijini mușchii abdominali în timpul exercițiilor, lasă-i să lucreze singuri.

Dacă vrei să-ți atingi stomacul, plasează-ți mâinile ușor sub buric, astfel încât să simți că mușchii abdominali lucrează. Simțiți fiecare mușchi să se acorde la modul în care fiecare mușchi se contractă și se extinde pe măsură ce respiri. Respirația este cheia pentru a obține abdomene mai plate cu antrenamentul Michael Thurmond.

Inspirat de Rico Kidd