7 parasta kuntoiluharjoitusta voimistelulle

7 parasta kuntoiluharjoitusta voimistelulle

1. Jumping Jacks– Tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä "tähtihyppy". Voit haastaa itsesi katsomalla, kuinka korkealle pystyt hyppäämään jokaisella toistolla. Lisäksi voit tehdä kyykkyn kohdassa, jossa jalat tuodaan yhteen. Hyppyjännitteet ovat erinomainen tapa aloittaa lämmittelyrutiini.

2. Burpee– Tämä on 4 pisteen harjoitus. Pudota kyykkyasentoon jalustalta. (Numero 1) Potkaise jalat lankkuasentoon (numero 2) Tuo jalat takaisin kyykkyasentoon (nro 3). Hyppää mahdollisimman korkealle. (Numero 4) Vaikeuden lisäämiseksi voit suorittaa tämän harjoituksen ylimääräisellä punnerruksella joka kerta, kun olet ensimmäisessä työntössä– –yläasennossa.

3. Burpee-vedot– Suorita burpee vaakasuuntaisen palkin alla, kun hyppäät, tartu tankoon ja vedä ylös. Vedot kohdistuvat ensisijaisesti latissimus dorsi -lihasryhmään.

4. Käsiseisontatyönnä ylös– Käsiseisontatilassa laske niin alas kuin mahdollista ja työnnä takaisin käsiseisoon. Tämä tulee tehdä seinää vasten, joko selkä seinää vasten tai seinää vasten.

5. V-ups– Makaa lattialla kädet pään yläpuolella. Nosta samanaikaisesti käsiäsi ja olkapäitäsi nostaessasi suoria jalkojasi laskeutuaksesi V-asentoon. Toista Tämä on erinomainen harjoitus ydinlihasten voiman kehittämiseen. Suora vatsalihas ja vinot (näiden ydinlihasten nimi) supistuvat dramaattisesti vain, kun vyötärön todellista taipumista tapahtuu. Tämä tarkoittaa, että sinun on eristettävä liike vatsassa sen sijaan, että yrität heilauttaa käsiäsi ja hartioitasi saadaksesi harjoituksen käyntiin. Ei huijausta!

6. Kyykkyhypyt– Pidä selkäsi mahdollisimman pystysuorassa, kumarru alas ja kosketa lattiaa sormillasi. Hyppää sitten venytettyyn asentoon. Kyykkyvaiheen aikana kantapääsi tulee pysyä lattialla. Tämä harjoitus harjoittelee pakaralihaksia, reisilihaksia, reisiä ja pohkeita.

7. Juokse portaita– Tämä on yksi parhaista tavoista kehittää voimaa ja voimaa jaloissasi. Portaat ovat hyödyllisiä, koska ne käyttävät enemmän jalkalihaksia kuin juokseminen ja parantavat pystyhyppykykyä. Joten kiipeä portaita kuin Rocky ja ole oma mestarisi.

Voimistelun ja aerobisen kestävyyden parantaminen on erittäin tärkeää voimistelussa. Se estää vammoja ja antaa voimistelijalle mahdollisuuden suorittaa pidempiä ja vaativampia rutiineja. Useimmat vakavat voimistelijat tekevät kuntoiluharjoituksia päivittäin ja tekevät rutiineistaan ​​ainutlaatuisia asettamalla heidät suosikkimusiikkiinsa.

Kimberly Dickin inspiroima