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7 meilleurs exercices de conditionnement pour la gymnastique
1. Jumping Jacks – Cet exercice est également connu sous le nom de « saut en étoile ». Vous pouvez vous mettre au défi en voyant à quelle hauteur vous pouvez sauter à chaque répétition. De plus, vous pouvez effectuer un squat au point où les jambes sont rapprochées. Les sauts d’obstacles sont un excellent moyen de commencer votre routine d’échauffement. 2. Burpee – Il s’agit d’un exercice en 4 points. Mettez-vous en position accroupie depuis un support. (Numéro 1) Mettez vos jambes en position de planche (Numéro 2) Ramenez les jambes en position accroupie (Numéro 3). Sautez le plus haut possible. (numéro 4)…
7 meilleurs exercices de conditionnement pour la gymnastique
1. Jumping Jacks– Cet exercice est également connu sous le nom de « saut en étoile ». Vous pouvez vous mettre au défi en voyant à quelle hauteur vous pouvez sauter à chaque répétition. De plus, vous pouvez effectuer un squat au point où les jambes sont rapprochées. Les sauts d’obstacles sont un excellent moyen de commencer votre routine d’échauffement.
2. Burpee– Il s’agit d’un exercice en 4 points. Mettez-vous en position accroupie depuis un support. (Numéro 1) Mettez vos jambes en position de planche (Numéro 2) Ramenez les jambes en position accroupie (Numéro 3). Sautez le plus haut possible. (Numéro 4) Pour plus de difficulté, vous pouvez effectuer cet exercice avec une pompe supplémentaire à chaque fois que vous effectuez la première poussée.– –position haute.
3. Tractions burpees– Effectuez un burpee sous une barre horizontale, pendant que vous sautez, saisissez la barre et tirez vers le haut. Les tractions ciblent principalement le groupe musculaire du grand dorsal.
4. Push up sur les mains– En appui renversé, abaissez-vous le plus possible et revenez en appui renversé. Cela doit être fait contre un mur, soit dos au mur, soit dos au mur.
5. V-ups– Allongez-vous à plat sur le sol, les bras au-dessus de la tête. Levez simultanément vos bras et vos épaules tout en soulevant vos jambes droites pour atterrir en position V. Répéter C'est un excellent exercice pour développer la force musculaire de base. Les droits de l’abdomen et les obliques (le nom de ces muscles centraux) ne se contractent de manière spectaculaire que lorsque la flexion réelle de la taille se produit. Cela signifie que vous devez isoler le mouvement de votre abdomen plutôt que d'essayer de balancer vos bras et vos épaules pour lancer l'exercice. Pas de triche !
6. Sauts accroupis– En gardant le dos le plus vertical possible, penchez-vous bas et touchez le sol avec vos doigts. Sautez ensuite dans une position allongée. Pendant la phase de squat, vos talons doivent rester au sol. Cet exercice fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les cuisses et les mollets.
7. Courez les escaliers– C’est l’une des meilleures façons de développer la force et la force de vos jambes. Les escaliers sont bénéfiques car ils sollicitent davantage les muscles des jambes que la course et améliorent la capacité de saut vertical. Alors montez les escaliers comme Rocky et soyez votre propre champion.
Conditionner votre force et votre endurance aérobie est extrêmement important en gymnastique. Il prévient les blessures et permet au gymnaste d'effectuer des routines plus longues et plus exigeantes. La plupart des gymnastes sérieux effectuent quotidiennement des exercices de conditionnement et rendent leurs routines uniques en les mettant au son de leur musique préférée.
Inspiré par Kimberly Dick