7 legjobb kondicionáló gyakorlat gimnasztikához

7 legjobb kondicionáló gyakorlat gimnasztikához

1. Jumping Jacks– Ezt a gyakorlatot csillagugrásnak is nevezik. Kihívhatja magát, ha megnézi, milyen magasra tud ugrani minden ismétlésnél. Ezenkívül guggolást is végezhet azon a ponton, ahol a lábak össze vannak hozva. Az ugráló emelők kiváló módja a bemelegítési rutin elindításának.

2. Burpee– Ez egy 4 pontos gyakorlat. Essünk guggoló helyzetbe állványról. (1. szám) Rúgja a lábát deszka helyzetbe (2. szám) Hozza vissza a lábait guggoló helyzetbe (3. szám). Ugorj minél magasabbra. (4. szám) A további nehézségek érdekében ezt a gyakorlatot további fekvőtámaszokkal is elvégezheti minden alkalommal, amikor az első lökésben van.– –felső pozícióban.

3. Burpee húzódzkodás– Végezzen burpee-t egy vízszintes rúd alatt, miközben ugrik, fogja meg a rudat és húzza felfelé. A felhúzások elsősorban a latissimus dorsi izomcsoportot célozzák.

4. Kézenállás push up– Kézenállásban ereszkedjen le, amennyire csak lehetséges, és nyomja vissza kézenállásba. Ezt a falnak kell megtennie, háttal a falnak vagy a falnak.

5. V-up- Feküdj a padlón, karjaidat a fejed felett. Egyszerre emelje fel karját és vállát, miközben egyenes lábait emeli fel, hogy V helyzetbe kerüljön. Ismétlés Ez egy kiváló gyakorlat az alapizom-erő fejlesztésére. A rectus abdominis és a ferde izmok (ezeknek a törzsizmoknak a neve) csak akkor húzódnak össze drámaian, ha tényleges derékhajlítás történik. Ez azt jelenti, hogy el kell különítenie a mozgást a hasában, ahelyett, hogy a karját és a vállát próbálja lendíteni a gyakorlat elindításához. Nincs csalás!

6. Guggolás ugrások– Tartsa a hátát lehetőleg függőlegesen, hajoljon le alacsonyan, és érintse meg ujjaival a padlót. Ezután ugorjon nyújtott helyzetbe. A guggolás fázisában a sarkának a padlón kell maradnia. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a farizmokat, a combizmokat, a combokat és a vádlit.

7. Fuss lépcsőn– Ez az egyik legjobb módja annak, hogy erőt és erőt fejlesszünk a lábakban. A lépcsőzés előnyös, mert több lábizmot használ, mint a futás, és javítja a függőleges ugrási képességet. Mássz fel a lépcsőn, mint Rocky, és légy a saját bajnokod.

Az erőd és az aerob állóképességed kondicionálása rendkívül fontos a gimnasztikában. Megakadályozza a sérüléseket, és lehetővé teszi a tornász számára, hogy hosszabb és megerőltetőbb gyakorlatokat végezzen. A legtöbb komoly tornász naponta végez kondicionáló gyakorlatokat, és kedvenc zenéjükre állítva teszik egyedivé rutinjukat.

Kimberly Dick ihlette